Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus? Diese ärztliche Diashow zeigt Ihnen einige häufige Fehltritte, die Sie davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen oder sogar Verletzungen verursachen können.

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Bewegung kann Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit fördern, Ihnen mehr Energie geben und sogar Ihr Sozial- und Sexualleben ankurbeln. Experten empfehlen 30 Minuten pro Tag, 5 Tage pro Woche. Achten Sie aber auf ein paar Fallstricke, die Ihnen mehr schaden als nützen können.

Sie machen einen Rückzieher

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Wenn Sie ein Training ausfallen lassen, nur weil Sie es nicht schaffen, kann Sie das zurückwerfen, besonders wenn Sie ein Trainingsprogramm absolvieren. Dadurch wird es nicht nur schwieriger, Ihre Ziele zu erreichen, sondern Sie können auch einen Teil der Fortschritte, die Sie gemacht haben, wieder verlieren.

Sie nehmen eine Mahlzeit direkt vor dem Training ein.

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Wenn Sie innerhalb von 2 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen, ist Ihr Körper mit der Verdauung der Nahrung beschäftigt, und das Blut fließt nicht mehr so gut zu Ihren Muskeln. Das kann Ihre Erholung nach dem Training beeinträchtigen und zu Krämpfen und Übelkeit führen. Versuchen Sie stattdessen einen leichten Snack wie Erdnussbutter und eine Banane, griechischen Joghurt und Beeren, Haferflocken oder eine Handvoll Nüsse oder Rosinen.

Sie wärmen sich nicht auf

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Wenn Sie Ihr Training ohne Aufwärmen beginnen, sparen Sie vielleicht ein paar Minuten, aber das ist keine gute Idee. Ihr Körper braucht das Aufwärmen, um die Körpertemperatur zu erhöhen und die Durchblutung anzuregen, um die Muskeln zu lockern und den Bewegungsumfang zu vergrößern. Das kann etwas so Einfaches wie leichtes Gehen, Joggen oder Radfahren für 5 bis 10 Minuten sein. Achten Sie darauf, dass Sie sich vor dem Aufwärmen nicht dehnen.

Sie wippen, wenn Sie sich dehnen

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Wenn Sie sich beim Dehnen bewegen, verletzen Sie Ihre Muskeln eher oder spannen sie noch mehr an. Halten Sie jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang durch. Es gibt eine Art des ballistischen Dehnens, bei der man hüpfen muss, aber das sollte man nicht ausprobieren, ohne vorher mit einem professionellen Trainer oder Coach zu arbeiten. ?

Sie haben keine gute Körperhaltung

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Dies kann Ihre Fortschritte einschränken und zu einem Sturz oder einer Verletzung führen. Achten Sie zum Beispiel darauf, dass Sie sich nicht auf Geräte wie ein Laufband stützen, während Sie es benutzen. Und wenn Sie Gewichte heben, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern zurück und entspannt. Auch die Knie sollten Sie nicht einklemmen.

Sie halten den Atem an

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Sie tun dies vielleicht, ohne es zu wissen. Aber es ist wichtig, auf Ihre Atmung zu achten. Wenn Sie die Luft anhalten, wird nur eine begrenzte Menge an Sauerstoff in Ihren Körper gelangen. Wenn Sie die Luft zu lange anhalten, könnten Sie ohnmächtig werden. Wenn Sie schwere Gewichte heben, atmen Sie tief ein, bevor Sie einen Satz beginnen, und lassen Sie dann nach und nach die Luft aus.

Sie lassen Ihre Form nach

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Dies kann Sie davon abhalten, die richtigen Bereiche anzusteuern und Ihren Bewegungsspielraum einzuschränken. Es kann Sie sogar schwächen und Ihre Muskeln schädigen. Verwenden Sie leichtere Gewichte und perfektionieren Sie Ihre Form, bevor Sie zu schwereren Gewichten übergehen.

Sie weichen von Ihrem Plan ab

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Wenn Sie gerade erst anfangen, sind Sie vielleicht versucht, zu viele Dinge zu schnell auszuprobieren. Sie können überwältigt werden und zu viel tun. Setzen Sie sich Ziele und wissen Sie, welche Muskelgruppen Sie ansprechen wollen, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Sie ignorieren Ihre Grenzen

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Versuchen Sie nicht, mehr Gewicht zu heben, als Sie bewältigen können. Du kannst dich verletzen und deine Technik durcheinander bringen. Wenn Sie mehr Gewicht heben wollen, fügen Sie immer nur ein wenig hinzu und gewöhnen Sie sich daran, bevor Sie weitermachen. ?

Sie sind zu wettbewerbsorientiert

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Es ist ganz natürlich, dass Sie sich mit anderen vergleichen wollen, aber ändern Sie nicht Ihr Training oder versuchen Sie nicht, zu viel zu heben, um mit jemand anderem mitzuhalten. Sie kennen weder die Erfahrung noch das Niveau der anderen, also bleiben Sie am besten innerhalb Ihrer Grenzen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele.

Sie knüpfen zu viele Kontakte

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Das Fitnessstudio ist zwar ein guter Ort, um Leute kennenzulernen, aber Gespräche während des Trainings sind keine gute Idee. Konzentrieren Sie sich am besten auf das, was Sie tun, und halten Sie Gespräche zwischen den Sätzen oder Übungen kurz. Dafür ist vor oder nach dem Training noch genügend Zeit. Andererseits: Wenn Sie sich während des Trainings normal unterhalten können, haben Sie es wahrscheinlich nicht übertrieben.

Sie gehen ständig in die Vollen

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Auch wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, stärker zu werden, sollten Sie für Abwechslung sorgen – machen Sie mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten und weniger Wiederholungen mit mittleren oder schweren Gewichten. Wenn Sie bei jedem Training mit schweren Gewichten trainieren, kann dies den Muskelaufbau behindern und das Verletzungsrisiko erhöhen. Sie können Ihr Training mit mäßig schweren, schweren und leichten Gewichten variieren.

Sie machen nur das, was Sie mögen

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Vielleicht gefallen Ihnen einige Übungen besser als andere – wahrscheinlich die, die Sie am besten beherrschen – aber Sie müssen alle Muskelgruppen trainieren. Wenn Sie immer die gleichen Übungen machen, können sie sich nur schwer erholen. Versuchen Sie, sich auf verschiedene Bereiche zu konzentrieren und jeden von ihnen zu entwickeln.

Sie machen keine Wasserpausen

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Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um den Körper zu kühlen und das Blut in Bewegung zu halten. Trinken Sie vor dem Training Wasser, dann 6 bis 8 Unzen für jede 15 Minuten, die Sie aktiv sind, und dann noch etwas mehr, wenn Sie fertig sind.

Sie wissen nicht, wann Sie aufhören sollen

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Vielleicht haben Sie schon einmal den Spruch „Ohne Fleiß kein Preis“ gehört, aber starke Schmerzen können bedeuten, dass Sie zu viel Gewicht verwenden oder dass es Zeit ist, aufzuhören. Wenn Sie sich überanstrengen, kann das zu Verletzungen führen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist es normal, dass Sie nach dem Training etwa einen Tag lang Schmerzen haben. Wenn er länger anhält, sollten Sie wahrscheinlich weniger trainieren.

Sie kühlen sich nicht ab

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Sobald Sie fertig sind, sollten Sie sich mit leichten Dehnübungen entspannen. Dies kann dazu beitragen, dass sich Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck und Ihre Atmung wieder auf ein normales Niveau einpendeln. Wenn Sie Ihre Muskeln dehnen, solange sie warm sind und gut durchblutet werden, können sie sich auch leichter dehnen und strecken.