Finden Sie es schwierig, nach einem vollen Arbeitstag ins Fitnessstudio zu gehen? Wie wäre es, wenn Ihr Fitnessstudio bei der Arbeit wäre? Wenn Ihr Bürogebäude über eine Treppe verfügt, liegt Ihnen ein sehr effektives - und kostenloses - Fitnesscenter direkt zu Füßen.
Fitness zu Ihren Füßen
Wohlbefinden auf der Treppe
Von Jeanie Lerche Davis Aus dem Arztarchiv
Nov. 12, 2001 -- Tu es. Tun Sie es einfach. Vergessen Sie den Aufzug. Nehmen Sie die Treppe. Sie werden ein paar Pfunde verlieren, einem Herzinfarkt vorbeugen und sich besser fühlen, wenn Sie sich anstrengen. Das Problem ist, dass die meisten Bürotreppen nicht gerade einladend sind. Sie sind kalt, grau und im besten Fall trostlos.
Dies ist eine Aschenputtel-Geschichte, eine Geschichte über eine hässliche kleine Treppe, die jetzt mehr Action bekommt als je zuvor - ein Makeover für die Treppe, könnte man sagen. Möglicherweise handelt es sich auch um einen neuen Trend bei Fitnessprogrammen für Mitarbeiter.
Was könnte praktischer sein?
"Jedes Bürogebäude hat sie, sie sind kostenlos, man muss sich nicht umziehen, um sie zu benutzen", sagt Nicole Kerr, MPH, vom National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion der CDC.
Und es steht außer Frage, dass Treppentraining gut für Sie ist.
"Treppensteigen hat viele Vorteile", sagt sie. "Der Körper reagiert auf mäßige körperliche Aktivität in einer Weise, die wichtige positive Auswirkungen hat - sie reduziert Herzkrankheiten, [Bluthochdruck], Krebs, Diabetes, Depressionen und Angstzustände."
Erprobung des Konzepts
Bei der CDC führt Kerr ein Forschungsprojekt über "Treppenhausumgestaltungen" und deren Auswirkungen auf das Bewegungsverhalten durch. Sie hat ein sechsstufiges Treppenhaus in ihrem eigenen Bürogebäude umgestaltet. Es ist fast eine Seite in House Beautiful, mit hübscher Farbe an den Wänden, Teppichboden und preiswerten, aber farbenfrohen Kunstwerken. Bald wird es auch eine Musikanlage geben, sagt sie.
Infrarot-"Zähler" an jedem Flug überwachen das Verkehrsaufkommen. "Im ersten Jahr haben wir einen Anstieg des Verkehrsaufkommens um 14 % verzeichnet", sagt sie. "Das ist fantastisch."
"Selbst Treppensteigen hilft", betont Kerr. "Man hat einen gewissen Nutzen für das Herz-Kreislauf-System; es ist nicht großartig, aber es ist etwas. Und es ist eine gewichtstragende Bewegung, gut für die Osteoporoseprävention."
Die Mitarbeiter ihres Unternehmens nahmen regelmäßig den Aufzug, "nur um eine Etage nach oben und zwei Etagen nach unten zu fahren - so etwas eben", sagt Betty Woods, RN, eine Krankenschwester für Arbeitsmedizin bei der North Carolina Mutual Insurance Company in Durham.
Aber jetzt nicht mehr, sagt Woods. In den Etagen eins bis sechs wurden Akzentwände gestrichen - Fuschia, "Duke-Blau", Kanariengelb, "Zwischengrün" - sowie schöne Teppiche und helle Beleuchtung. Die Kunstwerke stammen von dem bekannten Künstler Ernie Banks, einem gebürtigen Durhamer.
Die Zahl der Treppenbenutzer hat sich mehr als verdoppelt - von 1.300 vor der Renovierung auf 3.500 in den ersten ein oder zwei Monaten, sagt Kristin Goff, Herz-Kreislauf-Koordinatorin für die Abteilung Human Services/Gesundheitsförderung von Wake County. Sie leitet das kardiovaskuläre Wellness-Programm des Unternehmens und überwacht die Fortschritte des Treppenprogramms.
"Wir wollten ein praktisches Programm für diese Mitarbeiter, und es sieht so aus, als würde es funktionieren", sagt Goff. "Wir sehen einige gute Ergebnisse. Wir wussten, wenn wir das Treppenhaus für die Leute attraktiv machen und dafür werben würden, würden wir einen deutlichen Anstieg bei der Nutzung der Treppe feststellen ... Viele Leute, die vom dritten in den fünften Stock wollten, benutzten die Aufzüge. Wir wussten, dass es aus Gewohnheit war."
Robin Rankin ist eine der "Treppenkonvertiererinnen". Nicht, dass sie übergewichtig wäre - "nur solide, mehr Muskeln als Fett", sagt sie. "Aber ab einem gewissen Alter muss man aufpassen."
Rankin ernährt sich richtig, geht aufs Laufband und macht Sit-ups. Sie hat sogar an einer Studie der Duke University über die Atkins-Diät teilgenommen. Trotzdem benutzte sie bei der Arbeit nicht die Treppe - sie nahm den Aufzug wie jeder andere auch.
Aber jetzt tut sie es.
"Es ist Fitness", sagt sie. "Es ist etwas, das man leicht in den Tag einbauen kann. Außerdem ist es schneller als ein Aufzug."
Ist Ihr Unternehmen daran interessiert?
Bei der Umgestaltung von Treppenhäusern geht es vor allem darum, Menschen dabei zu helfen, aus schlechten Gewohnheiten auszubrechen, erklärt Kerr dem Arzt. "Es ist eine Win-Win-Situation für Arbeitgeber. Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass die Produktivität steigt, wenn die Mitarbeiter gesund sind, und die Fehlzeiten sinken. Und es muss nicht viel kosten. Es kann so billig oder teuer sein, wie Sie wollen."
"Manche Leute sagen, dass wir nur umdekorieren und dass es keinen Unterschied macht", sagt sie. "Aber das tut es. Die Umgebung ist wichtig für die Menschen, was ihre Einstellung und Motivation angeht."
Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, ein paar Flüge pro Tag zu unternehmen, gibt es ein paar Ratschläge.
"Wenn Sie übergewichtig sind, leben Sie mit Risikofaktoren für Herzkrankheiten", sagt Goff. "Das Ziel ist es, mit der Bewegung zu beginnen. Die Forschung zeigt, dass die gesundheitlichen Vorteile zunehmen, wenn man vom Nichtstun zum Tun übergeht."
Fangen Sie klein an - eine Treppe in einem Durchgang, sagt sie. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es schaffen, ohne kurzatmig zu werden oder zu ermüden, ist das ein gutes Zeichen. Versuchen Sie weitere Stufen."
Wenn Sie an einer chronischen Krankheit wie Arthritis leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, wie viel Sie sich bewegen sollten. "Aber bei den meisten chronischen Krankheiten, einschließlich Arthritis, Diabetes und Bluthochdruck, hilft Bewegung nur", sagt Goff.
"Wir sprechen hier von einer Änderung des Lebensstils", sagt sie. "Das ist eine Möglichkeit, zusätzliche körperliche Aktivität in den Tag einzubauen. Man muss dafür nicht ins Fitnessstudio gehen. Man baut es einfach in seinen Tag ein."
Um Änderungen in Ihrem Bürogebäude vorzunehmen, sprechen Sie mit dem Koordinator des Wellness-Programms Ihres Unternehmens (falls es einen gibt), einem Vertreter der Personalabteilung und/oder einem Mitarbeiter der Gebäudeplanung.
Oder rufen Sie Goff an, um sich beraten zu lassen, falls Sie dies wünschen.
"Ich helfe ihnen gerne bei dem Prozess, wie wir es bei North Carolina Mutual gemacht haben", sagt sie. "Als wir die Idee vorstellten, war [der CEO] begeistert davon. Er wollte wirklich das Beste für seine Mitarbeiter. Ich glaube, er wusste, dass gesunde Mitarbeiter auch gesunde Arbeitnehmer sind. Er war definitiv der Schlüssel zum Erfolg.
