Der Super Bowl bietet Fitnessexperten die Gelegenheit, für eine gute körperliche Verfassung zu werben.
Super Bowl Pledge: Bewegen Sie sich, werden Sie fit
Der Super Bowl bietet Fitnessexperten die Gelegenheit, für mehr Fitness zu werben.
Von Tom Valeo Überprüft von Louise Chang,?MD Aus dem Arztarchiv
Der Super Bowl motiviert sicherlich die Spieler, alles für den Sieg zu geben, aber er motiviert auch Millionen von Fans.
Er motiviert sie, ihr Leben so zu gestalten, dass sie stundenlang vor dem Fernseher sitzen und jedes Spiel verfolgen können.
Der Super Bowl scheint die Fans jedoch nicht zu motivieren, sich dem Wesen des Profifußballs, nämlich der körperlichen Fitness, zuzuwenden.
Stattdessen neigen Football-Fans, wie ein Großteil der US-Bevölkerung, zu Übergewicht, mangelnder Kondition und Bewegungsmangel. Sechsundzwanzig Prozent der Amerikaner bewegen sich nach Angaben der CDC überhaupt nicht. Viele gehen nicht einmal eine Treppe hinauf, wenn sie es vermeiden können.
Sportliche Ausreden
Warum neigen die Amerikaner dazu, Sport zu vermeiden?
Viele sagen, sie hätten keine Zeit und fänden Sport langweilig.
Viele Sportphysiologen vermuten jedoch, dass ein größeres Problem der Mangel an Wissen sein könnte; wenn die Menschen die enormen Vorteile von Bewegung wirklich verstehen würden, würden sie es einfach tun.
"Bewegung scheint sich auf alles auszuwirken", sagt Cris Slentz, PhD, ein Sportphysiologe am Duke University Medical Center in Durham, N.C. "Wenn man versteht, dass Bewegung wirklich gut für einen ist, wird man sie meiner Meinung nach zur Priorität Nr. 1 machen. Wenn nicht, wird man es nicht tun. Ich glaube, dass das Wissen eine große Rolle spielt. Wir haben alle gleich viel Zeit."
Wie mäßige körperliche Betätigung hilft
Bewegung, so Slentz, beugt einer der größten Gefahren für die Gesundheit vor - der Ansammlung von Fett unter der Haut und um die inneren Organe wie Leber und Herz. Dies führt zu abdominaler Adipositas. Überschüssiges Fett schwächt die Fähigkeit des Körpers, Glukose (Blutzucker) zu verbrennen, die sich dann im Blutkreislauf anreichert, was die Voraussetzungen für Diabetes und eine Reihe von Gesundheitsproblemen schafft.
Die gute Nachricht ist, so Slentz, dass selbst mäßige sportliche Betätigung eine Gewichtszunahme verhindern kann. In einer Studie, die kürzlich im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, wiesen Slentz und Kollegen nach, dass bereits ein zügiger 30-minütiger Spaziergang an fünf oder sechs Tagen pro Woche ausreicht, um eine erhebliche Fettansammlung zu verhindern.
"Die Menschen in der inaktiven Gruppe nahmen deutlich an Gewicht zu - etwa zwei Pfund alle sechs Monate", sagt Slentz. "Diejenigen, die sich sportlich betätigten, sogar mit geringerer Intensität, hatten jedoch einige bemerkenswerte Vorteile. Tatsächlich konnten die Teilnehmer der Gruppe mit geringerer Trainingsintensität ihre Triglyceride besser senken. Bei einigen war die Lipidreduktion deutlicher als in der Gruppe mit höherer Intensität.
Mehr Bewegung ist jedoch generell besser.
"Diejenigen in der Gruppe mit der höheren Dosis, die 17-18 Meilen pro Woche joggten, hatten den größten Nutzen", sagt Slentz. Dennoch gibt es immer mehr Forschungsergebnisse, die zeigen, dass selbst moderate sportliche Betätigung erhebliche gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.
Vorteile von kurzen Übungsstößen
Laut I-Min Lee, MD, ScD, außerordentlicher Professor an der Harvard Medical School und der Harvard School of Public Health, ist Bewegung auch dann vorteilhaft, wenn sie über den Tag verteilt stattfindet.
"Während es vor 1995 nur wenige Daten zu dieser Frage gab, wurden seitdem mehrere Studien durchgeführt, in denen kurze, über den Tag verteilte körperliche Aktivitäten mit einer einzigen, längeren Aktivität verglichen wurden - zum Beispiel zweimal täglich 15 Minuten zu Fuß gehen im Vergleich zu einmal täglich 30 Minuten", sagt sie. "Diese Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass wir auch dann gesundheitliche Vorteile haben, wenn wir uns nur 10 bis 15 Minuten pro Sitzung bewegen.
Diese Ergebnisse legen nahe, dass fast jeder die Zeit finden kann, sich zu bewegen.
"Das ist eine der Methoden, mit denen die Sportgemeinschaft versucht hat, körperliche Betätigung der breiten Masse schmackhaft zu machen", sagt Lee. "Suchen Sie sich aus, was Sie gerne tun. Es muss nicht unbedingt anstrengend sein, es kann auch moderat sein. Es wird Ihnen immer noch gesundheitliche Vorteile bringen."
Amerikaner zum Laufen bringen
James O. Hill, PhD, wandte dieses Rezept für moderate Bewegung an, als er Colorado on the Move mitbegründete, das sich zu America on the Move entwickelt hat. Colorado on the Move" ermutigt die Menschen, 2.000 Schritte in ihre tägliche Routine aufzunehmen - etwa 10 Minuten zu Fuß. (Laut einer Harris-Umfrage geht der durchschnittliche Einwohner von Colorado etwa 5.500 bis 6.000 Schritte pro Tag). Gleichzeitig sollten sie etwa 100 Kalorien aus ihrer Ernährung streichen. Laut Hill, dem Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung am University of Colorado Health Sciences Center, sollten Menschen, die dies tun, zumindest nicht mehr an Gewicht zunehmen. "Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Erhaltung eines gesunden Körpergewichts", so Hill. "Unabhängig davon, ob Ihr Ziel darin besteht, eine Gewichtszunahme zu vermeiden oder das Gewicht zu halten, das Sie verloren haben, werden Sie nur dann erfolgreich sein, wenn Sie einen Weg finden, körperliche Aktivität zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Lebens zu machen. Die gute Nachricht ist, dass Sie damit anfangen können, indem Sie einfach ein bisschen mehr laufen. Besorgen Sie sich einen Schrittzähler, um herauszufinden, wie viele Schritte Sie derzeit jeden Tag machen, und erhöhen Sie diese Zahl allmählich."
Der 30-Minuten-Vorteil
Glen E. Duncan, PhD, Assistenzprofessor für Epidemiologie an der University of Washington in Seattle, stimmt zu, dass mäßige körperliche Aktivität einen großen Unterschied für die Gesundheit machen kann. Er und seine Kollegen führten vor kurzem eine Studie durch, die in den Archives of Internal Medicine veröffentlicht wurde und in der sie fast 500 sitzende Erwachsene über den Wert eines 30-minütigen Spaziergangs pro Tag berieten. Diejenigen, die mit höherer Intensität gingen, und diejenigen, die mit mäßiger Intensität und häufiger gingen, erzielten größere gesundheitliche Vorteile. Aber alle zeigten eine gewisse Verbesserung, außer denjenigen, die seltener und mit geringerer Intensität liefen.
"Es ging um Menschen in der realen Welt", sagt Duncan. "Wir haben die Teilnehmer entscheiden lassen, wann und wo sie laufen wollten. Wir haben die Bewegungsbeschreibungen angepasst und ihnen Herzfrequenzmesser und Schrittzähler zur Verfügung gestellt."
Trotz der gesundheitlichen Vorteile und des Wohlbefindens, das sie erreichten, schränkten einige der Studienteilnehmer ihr Trainingsprogramm ein.
"Letztendlich lag es an ihnen, ihre Trainingsverordnungen einzuhalten", sagt Duncan, "aber ihre Compliance nahm mit der Zeit ab. Bewegung ist wie Medizin - sie wirkt nur, wenn man sie einnimmt."
Umweltveränderungen
Deshalb möchte Duncan, dass die städtische Umwelt so verändert wird, dass die Menschen mehr zu Fuß gehen, Treppen steigen und Fahrrad fahren.
"Es ist schwer, in unserer Gesellschaft aktiv zu sein", sagte Duncan. "Wie viele Straßen haben eigene Radwege? In manchen Gegenden gibt es nicht einmal Bürgersteige".
Diejenigen, die sich ein wenig anstrengen, können jedoch einen Weg finden, täglich ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Es ist kaum zu glauben, dass die Fans nach stundenlangem Anschauen des Super Bowls keine 30 Minuten für einen flotten Spaziergang aufbringen können, um ihren Kampf gegen die Gewichtszunahme zu gewinnen.
