Der große Basketballer Shaquille O'Neal konzentriert sich darauf, gut zu essen (die meiste Zeit) und Muskeln aufzubauen, nicht Fett.
Der echte Shaquille
Der große Basketballer Shaquille O'Neal konzentriert sich darauf, gut zu essen (die meiste Zeit) und Muskeln aufzubauen, nicht Fett.
Von Kent Milton Überprüft von Dr. Michael W. Smith Aus dem Arztarchiv
Dreizehn Jahre nach seiner professionellen Basketballkarriere kann endlich die Wahrheit über Shaquille O'Neal gesagt werden.
Er ist nicht von dieser Welt. Am ersten Tag des diesjährigen Trainingslagers sagte O'Neal zu einer Gruppe von Reportern: "Ich werde wieder der alte Shaq sein. Letzte Saison war ich normal. Ich war ein Erdenbürger. Jetzt muss ich zu meinen außerirdischen Wurzeln zurückkehren."
Für den 33-jährigen O'Neal, der 2004 nach acht Spielzeiten bei den Los Angeles Lakers zu den Miami Heat wechselte, bedeutet der Kontakt zu seinem inneren Außerirdischen, dass er eine in der Welt des Profibasketballs praktisch unerhörte Entscheidung trifft: Er arbeitet daran, Gewicht zuzulegen - Muskeln, nicht Fett - zu seinem bereits kolossalen Körperbau von 335 Pfund und 1,70 m.
Das ist kein Druckfehler. Goliath will noch größer werden. Und warum? Weil O'Neal sagt, dass er ein besserer Spieler ist, wenn er schwerer ist. "Letztes Jahr war ich einfach zu nett", d.h. zu schwach, erzählt O'Neal dem Arzt. "Ich war sehr leicht, aber jetzt muss ich zu dem zurückkehren, was ich kenne."
Diese Art des Denkens steht im Gegensatz zu den herkömmlichen Weisheiten - nicht nur bei vielen Sportlern, sondern auch bei uns anderen. Wenn überhaupt, dann kämpfen die meisten von uns gegen die scheinbar unaufhaltsame Gewichtszunahme an, die durch zu viele Genüsse und zu wenig Bewegung im Laufe der Jahre entsteht.
Aber selbst ein so gut trainierter Sportler wie O'Neal muss das Thema Gewicht auf intelligente Weise angehen. Zum einen kann er nicht einfach mit einer kalorien- und fettreichen Diät leben, um Pfunde zuzulegen - zumindest nicht ohne unerwünschte Folgen. Seine Philosophie basiert auf einer gesunden Ernährung mit gelegentlichem Genuss seiner sündigen Lieblingsspeisen.
Schwerstarbeit
Für einen Mann seiner Größe und Beweglichkeit ist O'Neal nahezu unübertroffen in seiner Fähigkeit, einen Gegner sowohl in die erste Reihe zu drängen als auch ihn am anderen Ende des Spielfelds zu überholen.
Der 12-fache NBA-All-Star und dreifache NBA-Champion sowie Inhaber einer olympischen Goldmedaille ist "ein einzigartiger Athlet", sagt Cedric Bryant, PhD, leitender Sportphysiologe des American Council on Exercise in San Diego. "Er hat diese Mischung aus Schnelligkeit und Kraft, die es ihm ermöglicht, so stark zu sein.
Und auch wenn eine Gewichtszunahme am Ende seiner Karriere waghalsig erscheinen mag, sagt Bryant, dass O'Neal sich körperlich und, was ebenso wichtig ist, geistig auf eine große Größe konditioniert hat - eine Größe, die für seine Vorgehensweise einzigartig ist.
"Ich glaube, dass es Shaq psychologisch wirklich beeinträchtigt, wenn er versucht, leichter zu spielen", sagt Bryant. "Er fühlt sich einfach nicht wie Superman. Wenn er diese zusätzliche Masse hat, ist er da draußen nicht zu stoppen."
Nach einer verletzungsgeplagten ersten Saison in Miami, in der er neun reguläre Saisonspiele und zwei Playoff-Spiele wegen einer Oberschenkelprellung verpasste, sagte O'Neal, dass er die Nebensaison damit verbrachte, in seinem Haus in Miami mit seinem Bodyguard zweimal täglich zu trainieren. Das Ergebnis: Er hat 15 Pfund zugenommen und wiegt jetzt 335 Pfund.
Diese Trainingseinheiten könnten auch als Katalysator für sein neuestes Unterfangen außerhalb der Saison gedient haben. Im Laufe der Jahre war er in seiner Freizeit als Rapper und Schauspieler tätig, aber jetzt hat er sich mit 24 Hour Fitness USA zusammengetan, um Shaq Sports Clubs zu gründen, die über Annehmlichkeiten in Shaq-Größe wie Swimmingpools und, ja, Basketballplätze verfügen. Das erste dieser Fitnessstudios wurde 2005 in Miami eröffnet.
Doch selbst wenn die Gäste in seinen neuen Fitnessstudios versuchen, die überflüssigen Pfunde wegzuschwitzen, deutet er an, dass er gerne noch 15 Kilo zunehmen würde, was ihn auf 350 bringen würde. Wie viele Sportler ist auch O'Neal empfindlich, wenn es um sein Gewicht geht, und ärgert sich über Gerüchte, dass er übergewichtig sei - oder es jemals war. Er behauptet, dass die Lakers in dem Versuch, ihn bei den Vertragsverhandlungen herunterzuhandeln, das Gerücht in die Welt gesetzt haben, er sei nicht in Form.
Jeder sagt immer, dass ich ein Gewichtsproblem habe", sagt O'Neal, der Turnschuhe in Größe 23 EE, ein Hemd in Größe 52 und Shorts in Größe 48 trägt. "Sie müssen verstehen, dass Muskeln mehr wiegen als Fett, wenn es um das Gewicht geht". Diese Ansicht ist zwar weit verbreitet, aber nicht ganz richtig - und die meisten von uns sind nicht mutig genug, um O'Neal zu widersprechen.
Aber seine jüngste Gewichtszunahme, so fügt O'Neal schnell hinzu, besteht nur aus Muskeln - nicht aus Fett.
"Haben Sie jemals einen Gewichtheber oder Bodybuilder gesehen?", sagt er. "Jeder Ringer ist 360 oder 370, aber sie haben nur Muskeln und kein Körperfett. Das meiste meines Gewichts sind Muskeln. Ich habe große Füße und große Arme. Ich habe wirklich starke Oberschenkel. Ich hatte noch nie ein Gewichtsproblem."
Ernährungsbedingter Aufschwung
Wenn wir älter werden, bremsen viele von uns jahrelange schlechte Ess- und Ernährungsgewohnheiten aus, sagt der Ernährungswissenschaftler Josh Hingst, ein eingetragener Ernährungsberater und Assistenztrainer für Kraft und Kondition an der Florida State University. Ein besserer Ansatz ist es, bereits in den 20ern gute Essgewohnheiten zu pflegen, "um den Alterungsprozess zu verzögern oder zu verlangsamen", sagt er. "Man kann die Muskeln stark halten, um Verletzungen vorzubeugen und das Bindegewebe zu stärken, sowie den Stress, den man seinem Körper aussetzt, reduzieren. Aber es ist nie zu spät, seine Ernährung zu verbessern.
Für O'Neal ist das Leben in seinen 30ern noch genauso wie in seinen 20ern - oder zumindest sein Speiseplan. "Ich esse schon mein ganzes Leben lang dasselbe. Ich esse Hühnchen und Fisch. Das einzige Problem, das mich in Schwierigkeiten bringen könnte, sind Sandwiches und Brot."
O'Neal sagt, dass er im Laufe der Jahre seine Essgewohnheiten nicht an einen langsameren Stoffwechsel anpassen musste. Neben magerem Fleisch wählt er Eier und andere Eiweißquellen wie Brokkoli (45 % der Kalorien in einer Portion Brokkoli sind Eiweiß) und Ernährungsriegel - laut Hingst ein solider Ansatz für Ernährung und Training. O'Neal fügt hinzu, dass sein Körperfettanteil nur 11 % beträgt. (Dieser Prozentsatz gibt an, wie viel Prozent des Körpers einer Person aus Fett im Vergleich zu Muskeln und anderem Gewebe besteht).
Selbst wenn er in der Stadt unterwegs ist, isst O'Neal gesundheitsbewusst. Letztes Jahr wurde O'Neal in einem trendigen italienischen Restaurant in South Beach gesichtet, wo er Hühnchen aß, während seine Frau Shaunie Penne und einen geschnittenen Salat aß. Er beschäftigt auch einen Privatkoch, der die fünf Kinder des Paares mit gesunder Küche unterstützt. (O'Neal und seine Frau haben jeweils ein Kind aus einer früheren Beziehung und drei gemeinsame Kinder, das vierte ist im April fällig).
Hingst und O'Neal sind sich einig, dass man fünf oder sechs [kleine] Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen sollte, um den Stoffwechsel anzukurbeln". O'Neal fügt dann noch diesen Ratschlag hinzu: "Und trinken Sie eine Menge Wasser!" Hingst stimmt dem zu. "Um den Stoffwechsel zu maximieren, sollte ein aktiver Erwachsener täglich zwischen 60 und 74 Unzen Wasser trinken, je nachdem, wie viele Kalorien er oder sie zu sich nimmt."
Benutzen und abnehmen
O'Neal, der 1996 in dem Film Kazaam den mächtigsten Flaschengeist der Welt spielte, neigt immer noch zu Heißhungerattacken auf nicht nahrhafte Lebensmittel, genau wie wir anderen Normalsterblichen.
Allerdings verbrennen Normalsterbliche nicht jedes Mal, wenn sie zur Arbeit gehen, rund 1.000 Kalorien. O'Neal steht jedes Mal, wenn er spielt, anderthalb Stunden lang auf dem Platz (ganz zu schweigen vom Training). Ein durchschnittlich aktiver, 180 Pfund schwerer Mann sollte seine tägliche Kalorienzufuhr auf 2.500 pro Tag beschränken, aber O'Neal, sagt Bryant, sollte zwischen 5.000 und 5.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Außerdem, so O'Neal, liebt er es, mit dem neuen Fahrrad, das ihm seine Frau geschenkt hat, abends lange Ausfahrten am Strand zu machen. Er kann es sich also leisten, gelegentlich einen Fehler zu machen.
Ich kann nicht jeden Tag Burger essen oder eine Menge Zucker", gibt er zu. Aber "wenn es Brathähnchen und Makkaroni mit Käse im Haus gibt - dann esse ich es".
Und wer genau würde ihn davon abhalten?
