Hier ist ein Workout, für das selbst die beschäftigtesten Eltern Zeit finden können.
Wenn Sie Kinder unter 18 Jahren haben, steht Schlaf wahrscheinlich viel höher auf Ihrer To-Do-Liste - Sie wissen schon, die Liste, die Sie nie aufschreiben können - als eine Stunde im Fitnessstudio. Sie würden gerne abnehmen und fit werden, aber es ist schon schwer genug, all Ihre beruflichen und familiären Pflichten in den Tag zu integrieren. Wenn es Ihnen wie vielen von uns geht, denken Sie, dass Sie einfach keine Zeit haben, um zu trainieren.
Die Wahrheit ist, so sagen Experten, dass Sie keine Zeit haben, nicht zu trainieren.
Wenn Sie anfangen, ein regelmäßiges Fitnessprogramm zu absolvieren, werden Sie mehr Energie haben, um die lange Liste Ihrer täglichen Pflichten zu bewältigen. Außerdem verlieren Sie an Kraft und Flexibilität, wenn Sie Ihren Körper nicht bewegen, sagt Shirley Archer, Autorin von The Strength and Toning Deck: 50 Exercises to Shape Your Body. Das kann es noch schwieriger machen, mit Ihren Kindern mitzuhalten. Bewegung hat noch weitere Vorteile für Eltern: Er kann Stress abbauen, die Stimmung verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Depressionen verringern.
Noch wichtiger ist, dass Sie Ihre Kinder zu einem aktiven Lebensstil inspirieren, wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, sagt Cedric X. Bryant, PhD, leitender Sportphysiologe und Vizepräsident der Bildungsdienste des American Council on Exercise.
"Unsere jungen Leute sind weniger aktiv als je zuvor", sagt Bryant, der schätzt, dass das durchschnittliche Kind etwa 30 Stunden pro Woche vor dem Fernseher oder mit Videospielen verbringt.
Das Ergebnis all dieser Inaktivität (zusammen mit zu vielen Kalorien) zeigt sich in den ständig steigenden Raten von Fettleibigkeit bei jungen Kindern. Fast 20 % der Kinder sind übergewichtig, sagt Bryant. Bluthochdruck und hoher Cholesterinspiegel treten bei jungen Kindern immer häufiger auf. Typ-2-Diabetes, der mit Fettleibigkeit zusammenhängt, wurde früher "Altersdiabetes" genannt, weil er fast nie vor dem mittleren Alter auftrat, sagt Bryant. "Jetzt tritt er schon bei Kindern auf", sagt er.
Aber wie lässt sich Bewegung in einen pausenlosen Zeitplan einbauen? Nun, wenn man sie nicht schlagen kann, sollte man sich ihnen anschließen. Die Antwort für viele vielbeschäftigte Eltern, so die Experten, besteht darin, die Zeit für den Sport mit ihren Kindern zu planen, nicht um sie herum.
"Es ist nicht mehr natürlich, sich zu bewegen. Es geschieht nicht, ohne dass wir uns anstrengen", sagt Archer. "Es erfordert ein wenig strategisches Denken, um Bewegung wieder in unser Leben zu bringen.
"Familienfitness ist eine wunderbare Möglichkeit, das zu tun."
Ideen für Familienspaß
Das Wichtigste ist, eine Aktivität auszuwählen, die für alle geeignet ist. Am einfachsten ist es, mit der Familie spazieren zu gehen, zu joggen oder Fahrrad zu fahren (mit einem Rucksack, einem Joggingwagen oder einem Kindersitz für die jüngsten Familienmitglieder).
Experten sind sich einig: Wenn Bewegung Spaß macht und abwechslungsreich ist, bleibt man eher dabei. Hier sind also einige weitere Vorschläge:
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Bindung zum Baby
. Viele Fitnessstudios und Freizeitzentren bieten Fitnessprogramme an, die speziell für frischgebackene Mütter und ihre Babys entwickelt wurden. Bei einigen legen Sie das Baby neben sich auf eine Matte und beziehen es in einige der Übungen mit ein. Bei anderen bleibt das Baby in einem Kinderwagen. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren, empfiehlt Archer, Ihr Baby bei den Bodenübungen als Stütze oder Gewicht zu verwenden (es gibt einige Übungsvideos, die dies demonstrieren). Legen Sie das Baby zum Beispiel auf Ihre Brust und machen Sie leichte Crunches.
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Nass werden
. Viele denken, dass man im Schwimmbad nur seine Bahnen ziehen kann, aber es gibt viele Möglichkeiten, sich im Wasser zu bewegen. Tauchen, Kopfstand und Marco Polo spielen - all das sind Möglichkeiten, sich zu bewegen und dabei Spaß mit der Familie zu haben. In einem privaten Pool können Sie ein Netz für ein Volleyballspiel aufstellen.
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Spielzeit
. Achten Sie darauf, dass der Spaß beim Training im Vordergrund steht, sagt Archer. Versuchen Sie es mit Bewegungsspielen wie Simon Says, Capture the Flag, Himmel und Hölle, Seilspringen, Verstecken und sogar Wasserpistolenschlachten. Mit jüngeren Kindern können Sie auf einen Spielplatz gehen und auf den Kletterstangen klettern, die Rutschen hinunterrutschen, schaukeln und Fangen spielen.
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Boogie down
. Viele Kinder tanzen gerne, und es kann auch ein tolles Training sein. Laut Archer nehmen sowohl Eltern als auch Kinder an Hip-Hop-Tanzkursen im Stanford Prevention Research Center teil, in dem sie arbeitet. Wenn Sie schüchtern sind, drehen Sie einfach zu Hause die Musik auf und tanzen Sie im Wohnzimmer.
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Strecken Sie es aus
. Wenn Sie nicht gerne tanzen, versuchen Sie es mit einem Yoga-Video oder einem "Mama und ich"-Yogakurs. Dank ihrer natürlichen Flexibilität sind viele Kinder gut im Yoga. Außerdem kann es helfen, Stress abzubauen, und ist daher auch für Mama und Papa gut geeignet.
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Spuren legen
. Älteren Kindern macht vielleicht Laufen oder zügiges Gehen Spaß, aber wenn ihnen das zu langweilig ist, versuchen Sie es mit Klettern, Wandern oder Inlineskaten. Wenn Sie in einer Gegend leben, in der es viele schöne Wanderwege gibt, werden Sie gar nicht merken, dass Sie Sport treiben (packen Sie ein gesundes Picknick für das Ende des Weges ein und bringen Sie viel Wasser mit). Jüngere Kinder können mit ihren Dreirädern oder Fahrrädern eine Runde drehen, während Sie laufen oder joggen.
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Sei ein Sport
. Ein Sport kann dem Familienspaß eine ganz neue Dimension verleihen, egal ob es sich um Tennis, Volleyball oder ein Basketballturnier im Garten handelt. Wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Sport haben, können Sie gemeinsam Unterricht nehmen. "Kampfsportarten sind eine großartige generationenübergreifende Aktivität", sagt Archer.
Angefangen
Wenn es darum geht, sich fit zu halten, ist ein bisschen schon viel. Bryant empfiehlt Eltern, sich täglich etwa 30 Minuten zu bewegen, um die Gesundheit zu erhalten, und eine Stunde pro Tag, um Gewicht zu verlieren. Kinder sollten sich mindestens eine Stunde am Tag bewegen.
Bryant warnt jedoch davor, zu schnell zu viel zu tun, was dazu führen könnte, dass Sie Ihre Fitnessroutine ganz aufgeben. Wenn Sie viel gesessen haben, beginnen Sie mit 10 bis 15 Minuten Bewegung pro Tag. Bewegen Sie sich in einem angenehmen Tempo - Sie wollen Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben, aber nur so weit, dass Sie sich noch bequem unterhalten können.
"Betrachten Sie Bewegung als das Kleingeld in Ihrer Tasche. Jedes kleine bisschen, das Sie tun, zählt", sagt Bryant dem Arzt.
Ursprünglich veröffentlicht am 4. August 2004 Medizinisch aktualisiert am 26. Juli 2005.
Was tun, wenn Ihre Kinder in letzter Zeit nicht aktiv waren und sich nur ungern bewegen? Sprechen Sie über die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung, und sie werden sich zurückhalten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Tatsache, dass sie mehr Spaß haben werden, wenn sie mehr Energie haben.
"Verwenden Sie externe Motivatoren, Belohnungen wie Kinokarten", sagt Bryant. Aber machen Sie aus der Belohnung keine Kekse und Kuchen! Wenn Sie Fitness zu einem Teil der Familienzeit machen, wird sie so selbstverständlich wie das gemeinsame Abendessen.
