Jennifer Aniston macht es. Berichten zufolge tun es auch Liv Tyler, Halle Berry, Madonna, David Duchovny und Supermodel Christy Turlington. Viele Profisportler sollen es machen, um ihre Leistungen zu verbessern.
Jennifer Aniston macht es. Berichten zufolge tun es auch Liv Tyler, Halle Berry, Madonna, David Duchovny und Supermodel Christy Turlington. Viele Profisportler machen es angeblich, um ihr Spiel zu verbessern.
Das "es" ist Yoga, eine ausgeklügelte Körper-Geist-Übung, von der viele glauben, dass sie alles kann, von der Straffung des Hinterns bis zur Veränderung der Lebenseinstellung.
Aber kann diese anstrengungsfreie Übung, bei der man auf dem eigenen Niveau arbeitet, wirklich beim Abnehmen helfen?
Es stimmt, dass die meisten Yoga-Arten nicht annähernd so kalorienverbrennend sind wie Aerobic-Übungen. Eine 150 Pfund schwere Person verbrennt in einer Stunde normalen Yogas 150 Kalorien, verglichen mit 311 Kalorien bei einer Stunde Gehen mit einer Geschwindigkeit von 3 km/h. Aber es ist immerhin eine Übung, und viele Praktizierende glauben, dass Yoga tatsächlich helfen kann, überflüssige Pfunde loszuwerden.
"Yoga ist eine phänomenale Methode, um mit dem eigenen Körper in Kontakt zu kommen, und ja, es kann beim Abnehmen helfen", sagt die Yogalehrerin Dana Edison, Leiterin von Radius Yoga in North Redding, Massachusetts, und zertifizierte Personal Trainerin des American College of Sports Medicine.
Auch die prominenten Yogatrainer Ana Brett und Ravi Singh, die bereits mit Stars wie Madonna und Gwyneth Paltrow gearbeitet haben, glauben an die gewichtsreduzierende Wirkung von Yoga.
"Wir haben es an uns selbst und an unseren Kunden gesehen. Yoga kann ein echtes Workout sein, selbst für Anfänger", sagt Brett, die zusammen mit Singh das meistverkaufte DVD-Programm Fat Free Yoga entwickelt hat.
Wie funktioniert es?
Im Jahr 2005 machte sich der medizinische Forscher und praktizierende Yogi Alan Kristal, DPH, MPH, daran, eine medizinische Studie über die gewichtsreduzierende Wirkung von Yoga durchzuführen.
Mit finanzieller Unterstützung des National Cancer Institute führten Kristal und Kollegen am Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle eine Studie mit 15 500 gesunden Männern und Frauen mittleren Alters durch. Alle Teilnehmer füllten einen Fragebogen aus, in dem sie ihre körperliche Aktivität (einschließlich Yoga) und ihr Gewicht im Alter zwischen 45 und 55 Jahren erfassten. Anschließend analysierten die Forscher die Daten, um andere Faktoren herauszufiltern, die die Gewichtsveränderung beeinflussen könnten, z. B. die Ernährung oder andere Formen der Bewegung.
Das Endergebnis: Sie fanden heraus, dass Yoga tatsächlich helfen kann, Pfunde zu verlieren oder zumindest eine Gewichtszunahme zu verhindern.
"Diejenigen, die Yoga praktizierten und zu Beginn übergewichtig waren, verloren im gleichen Zeitraum etwa 5 Pfund, während diejenigen, die kein Yoga praktizierten, 14 Pfund zunahmen", sagt Kristal.
Für die Studie wurde die Ausübung von Yoga als mindestens eine 30-minütige Sitzung pro Woche über vier oder mehr Jahre definiert.
Kristal sagt, es sei nicht klar, wie Yoga den Menschen helfen könnte, die Pfunde zu halten, zumindest vom wissenschaftlichen Standpunkt aus. Seiner Meinung nach sind die Auswirkungen subtil und hängen mit den geistig-körperlichen Aspekten des Yoga zusammen.
"Das Schlagwort hier ist Achtsamkeit - die Fähigkeit, zu beobachten, was innerlich geschieht, ohne zu reagieren", sagt er. "Das ist es, was hilft, die Beziehung zwischen Geist und Körper und schließlich auch zu Lebensmitteln und Essen zu verändern.
Fügt Edison hinzu: "Wenn Sie also Ihren Lebensstil ändern wollen, wenn Sie Ihre Einstellung zum Essen ändern wollen, wenn Sie destruktive Essgewohnheiten überwinden wollen, dann hilft Ihnen Yoga, eine spirituelle Verbindung zu Ihrem Körper herzustellen, die Ihnen dabei helfen kann, diese Veränderungen vorzunehmen.
Ein weiterer Gedanke ist, dass Yoga eine starke Verbindung zwischen Geist und Körper herstellt, die letztlich dazu beiträgt, dass man sich bewusster macht, was man isst und wie es sich anfühlt, satt zu sein.
"Im Grunde lernt man beim Yoga, dass der Körper nicht der Feind ist, und die bewusste Wahrnehmung des Körpers, die man erlangt, führt zu einer besseren Appetitkontrolle", sagt Edison.
Power Yoga: Die neue Einstellung
Während einige sagen, Yoga sei zu zahm für eine extreme Gewichtsabnahme, sind viele Anhänger der als "Power Yoga" bekannten Praxis anderer Meinung.
Power-Yoga ist eine amerikanisierte Version der traditionellen Kundalini-Techniken. Ausbilder wie Singh und Brett sind der Meinung, dass es das gesamte Fettverbrennungspotenzial C und die Herzvorteile eines Aerobic-Trainings bietet.
Während traditionelle Yoga-Arten auf Atemtechniken in Verbindung mit statischen Haltungen beruhen, so Singh, kombiniert Power-Yoga meditative Atemtechniken mit schnelleren, aktiveren Bewegungen. Das Ergebnis, so Singh, ist ein Training, das aerobischer sein kann als ... Aerobic!
"Wenn Sie also die traditionelle Yoga-Atmung zusammen mit den aktiveren Übungen ausführen, tun Sie genau das", sagt er. "Unsere 'Feueratem'-Technik zum Beispiel ist eine von vielen, die wir anwenden, um Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen, während Sie atmen."
Edison räumt ein, dass Power-Yoga einigen Menschen beim Abnehmen helfen kann, aber sie bezweifelt, dass es für Yoga-Neulinge oder für den durchschnittlichen, nicht in Form befindlichen Diätwilligen geeignet ist.
"Kann Yoga Muskeln aufbauen? Ja. Ist ein schneller Power-Kurs aerob? Manchmal. Und kann man in einem Raum, in dem es 105 Grad warm ist, Wasser ausschwitzen? Sicher. Aber kann die durchschnittliche übergewichtige Person durch eine pauschale Yoga-Praxis effektiv Pfunde abbauen? Das ist weder realistisch noch sicher", sagt Edison Doktor.
Wie wäre es, Power-Yoga zu nutzen, um einen Plan zur Gewichtsabnahme in Gang zu setzen? Kristal sagt, dass selbst die kraftvollsten Power-Yoga-Techniken nicht mit den gesundheitlichen Vorteilen eines Herz-Kreislauf-Trainings mithalten können - und dass Yoga auch nicht in der Lage ist, schnell und in nennenswertem Umfang Kalorien zu verbrennen.
"Es ist einfach medizinisch nicht machbar, es wird nicht passieren", sagt er.
Dennoch haben Brett und Singh aus erster Hand erfahren, dass es funktionieren kann, sogar für Anfänger.
"Die Menschen kommen aus den unterschiedlichsten Gründen zum Yoga, aber wir haben viele Erfolgsgeschichten in Bezug auf Gewichtsabnahme und Gewichtskontrolle gesehen", sagt Brett. "Aktives Yoga, selbst für Anfänger, kann Ihren Körper und Ihr Leben verändern."
Wie Sie Yoga für sich nutzen können
Alle unsere Experten sind sich einig, dass Yoga ein hervorragender Einstieg in die Welt der Fitness sein kann. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, geben sie Ihnen diese Tipps:
Üben Sie in einem Raum ohne Spiegel, und legen Sie den Schwerpunkt auf Ihre innere Erfahrung und nicht auf Ihre äußere Leistung.
Lernen Sie, das Gefühl der Bewegung bis hin zur kleinsten Mikrobewegung zu erleben.
Versuchen Sie immer, Ihre "Grenze" zu finden - den Punkt, an dem sich Ihr Körper herausgefordert, aber nicht überfordert fühlt. Wenn Sie dies erreicht haben, bewahren Sie einen offenen, akzeptierenden Geisteszustand.
Geben Sie sich die Erlaubnis, sich auszuruhen, wenn Sie müde sind.
Verbinden Sie Ihre Yogastunde mit positiven Selbstgesprächen. Würdigen Sie Ihre Bemühungen und loben Sie Ihre innere Güte.
Gehen Sie regelmäßig zum Unterricht. Wenn Sie zu Hause trainieren, legen Sie einen bestimmten Tag und eine bestimmte Uhrzeit für Ihre Yoga-Sitzung fest und halten Sie sich daran.
Erkennen Sie, dass Sie nicht nur an Ihrem Körper arbeiten, sondern auch an der Entwicklung von Eigenschaften wie Geduld, Disziplin, Weisheit, Freundlichkeit und Dankbarkeit.
Suchen Sie sich einen Lehrer (in einem Kurs oder auf Video), bei dem Sie das Gefühl haben, dass er ein Gleichgewicht zwischen Sanftheit und Festigkeit bietet, und der Sie zum Üben inspiriert.
Erkennen Sie, dass schon der Kauf einer Yoga-DVD oder der Besuch eines Kurses ein Schritt zu einem besseren Ich ist. Nutzen Sie dies als Ansporn, weiterzumachen.
Erkennen Sie, dass Ihre Bemühungen nicht nur Sie selbst inspirieren, sondern auch andere, da Sie sich immer mehr darauf einstellen, wer Sie sind, innerlich und äußerlich.
