Stärken Sie Ihre Gesundheit in diesem Herbst mit diesen Tipps zu Ernährung, Schlaf, Grippeprävention und vielem mehr.
Ein Hauch von Kälte liegt in der Luft, während der Sommer in die Herbstsaison übergeht. Die Fußballsaison beginnt, und auch die Schule beginnt. Die Ferien stehen vor der Tür. Und damit auch die Grippesaison. Damit Sie in den nächsten Monaten gesund bleiben, haben wir diese Tipps für Sie:
1. Nehmen Sie sich eine Auszeit vom Grill
Es ist ein typisch amerikanischer Zeitvertreib - die Tailgate-Party! Heutzutage gibt es nicht mehr nur Burger und Pommes. Es gibt alles von Käsedip bis hin zu würzigen Hähnchenflügeln.
Aber verzweifeln Sie nicht: Ihre Grillparty muss nicht zwangsläufig Ihr Abnehmprogramm in Frage stellen. Gegrillte Spieße sind eine großartige Mahlzeit für das Spielfeld. Spießen Sie einfach Gemüse, Obst und mageres Fleisch auf und lassen Sie es in Ihrer Lieblingsmarinade einweichen. Auch Meeresfrüchte, Salsas, Wraps und Eintöpfe sind ein gutes Essen. Ein Chili aus dem Kochtopf - mit ballaststoff- und proteinreichen Bohnen - ist ein klassisches Gericht für die Grillparty (vergessen Sie den Beano nicht).
Denken Sie nur daran, dass Alkohol viele Kalorien enthält. Genießen Sie Ihr Lieblingsgetränk, aber tauschen Sie es gegen kalorienfreie Getränke aus, wenn die Party weitergeht. Es kommt nur darauf an, wie Sie das Spiel spielen!
2. Schlaftipps für das Gewicht von Kindern
Bekommt Ihr Kind genug Schlaf? Wenn nicht, könnte sich das nicht nur auf die Schläfrigkeit in der Schule auswirken. Studien deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Übergewicht geben könnte. Schlafmangel kann zu einem Anstieg der Hungerhormone führen, so dass Kinder mehr essen. Außerdem bewegen sich Kinder seltener (und verbrennen weniger Kalorien), wenn sie müde sind.
So helfen Sie Kindern und Jugendlichen, gut zu schlafen:
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Entfernen Sie Fernseher, Computer und andere Geräte aus den Kinderzimmern.
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Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
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Entwickeln Sie eine regelmäßige Schlafenszeit-Routine.
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Legen Sie feste Schlaf- und Weckzeiten fest.
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Sorgen Sie dafür, dass das Schlafzimmer ruhig, dunkel und entspannend ist - und nicht zu heiß oder kalt.
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Helfen Sie Ihren Kindern, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.
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Intensives Lernen, Textnachrichten oder Videospiele sollten am frühen Abend aufhören.
Wie viel Schlaf brauchen Schulkinder? Das hängt vom jeweiligen Kind ab. Aber hier sind einige allgemeine Richtlinien der National Sleep Foundation:
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Alter 3-5 Jahre: 11-13 Stunden
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Alter 5-12 Jahre: 10-11 Stunden
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Alter 11-17 Jahre: 9,5-9,25 Stunden
3. Mit dem Rauchen aufhören: Sie werden nicht an Gewicht zunehmen
Wenn Sie sich endlich entschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, gibt es eine gute Nachricht: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, werden Sie auf lange Sicht nicht zunehmen. Manche Menschen nehmen am Anfang 4 oder 5 Pfund zu, aber das ist nur vorübergehend.
Um erfolgreich mit dem Rauchen aufzuhören, so die Experten, sollten Sie sich Hilfe und Unterstützung von Ihrem Arzt, Ihrer Familie, Ihren Freunden und Kollegen holen. Ein Arzt oder eine psychosoziale Fachkraft kann Ihnen dabei helfen, einen Ansatz zu finden, der am besten zu Ihnen passt. Es gibt viele von der FDA zugelassene Medikamente, die die Raucherentwöhnung unterstützen.
Kombinieren Sie die Medikamente mit anderen Strategien zur Raucherentwöhnung, wie z. B. der Vermeidung von Auslösern für das Rauchen oder der Änderung Ihres Tagesablaufs, und Sie erhöhen Ihre Chancen, endgültig aufzuhören, erheblich.
Ein weiterer Tipp: Manche Lebensmittel und Getränke lassen Zigaretten besser schmecken, andere wiederum schlechter. Versuchen Sie, mehr Gemüse und weniger Fleisch zu essen - und tauschen Sie den Kaffee (oder Alkohol) gegen ein Glas Milch. Lassen Sie Ihre Geschmacksknospen das Verlangen nach Zigaretten unterdrücken!
4. Grippeimpfung? Für wen? Sie.
Wenn die Temperaturen kühler werden und die Menschen mehr Zeit in geschlossenen Räumen verbringen, schleicht sich die Grippesaison ein. Da das Grippevirus die Lunge infizieren kann, kann es zu ernsten Komplikationen wie einer Lungenentzündung führen - die einen Krankenhausaufenthalt erforderlich machen und sogar zum Tod führen kann. Deshalb müssen sich bestimmte Personen unbedingt gegen Grippe impfen lassen.
Oktober oder November ist die beste Zeit für eine Impfung, aber auch im Dezember oder später kann man sich noch impfen lassen. Die Grippesaison kann bereits im Oktober beginnen und bis in den Mai dauern.
Wenn Sie mit einem Kind unter 2 Jahren zusammenleben oder es betreuen, gehören Sie zu einer Gruppe, die vorrangig gegen Grippe geimpft werden muss.
Es gibt zwei Arten von Grippeimpfstoffen: Grippeimpfungen und Nasensprays. Die Grippeschutzimpfung wird empfohlen für:
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Kinder im Alter von 6 Monaten bis 19 Jahren.
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Schwangere Frauen.
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Personen im Alter von 50 Jahren und älter.
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Menschen jeden Alters mit chronischen Erkrankungen wie Asthma.
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Menschen, die in Pflegeheimen oder anderen Langzeiteinrichtungen leben.
Andere Personen, die Grippe-Nasenspray erhalten könnten, sind gesunde Menschen im Alter von 2 bis 49 Jahren, die nicht schwanger sind.
Schützen Sie auch sich selbst und Ihr Kind vor der Ansteckung und Verbreitung von Viren:
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Bedecke Nase und Mund mit einem Taschentuch, wenn du niest oder hustest. Werfen Sie es danach weg.
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Waschen Sie sich häufig die Hände mit Wasser und Seife - besonders wichtig, nachdem Sie gehustet oder geniest haben. Verwenden Sie bei Bedarf einen Handreiniger auf Alkoholbasis.
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Halten Sie sich und Ihr Baby von hustenden oder niesenden Personen fern.
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Versuchen Sie, Ihre Augen, Ihre Nase oder Ihren Mund nicht zu berühren, denn so werden die Keime verbreitet.
Im Jahr 2009 tauchte die H1N1-Schweinegrippe, ein neues Grippevirus, auf. Dieses Virus wird wie die saisonale Grippe von Mensch zu Mensch übertragen, hauptsächlich durch Husten oder Niesen oder manchmal durch Berühren von Gegenständen, die mit dem Virus infiziert wurden. Ein Impfstoff gegen die Schweinegrippe befindet sich in der Produktion.
5. Plan für die Feiertage: Keine Gewichtszunahme
Die Herausforderungen beim Schlemmen an den Feiertagen sind nur allzu offensichtlich - wunderbare Gerüche und fabelhafte Geschmäcker. Wir lieben unser gemütliches Essen! Aber die traditionelle Gewichtszunahme an den Feiertagen ist eine andere Sache. Wenn das ein echtes Problem für Sie ist, dann gibt es gute Nachrichten. Mit ein paar einfachen Änderungen können Sie das Festmahl genießen, ohne die zusätzlichen 1 bis 3 Pfund zuzunehmen, die zu einem dauerhaften Problem werden können.
Hier ist Ihr Plan:
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Kommen Sie nicht hungrig an.
Essen Sie vor der großen Mahlzeit etwas Kleines und Gesundes, wie Haferflocken oder ein Vollkornsandwich. So bleiben Sie bis zum Abendessen satt.
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Bewegen Sie sich jeden Tag.
Das gilt auch für die großen Ferien. Holen Sie die Familie mit an die frische Luft. Beginnen Sie eine neue Urlaubstradition, die Aktivität beinhaltet.
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Legen Sie mit sich selbst Grundregeln fest.
Essen Sie den Nachtisch, aber zum Beispiel nur ein Stückchen.
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Behalten Sie den Überblick.
Schreiben Sie alles auf, was Sie essen. Wenn Sie es schriftlich festhalten, sind Sie weniger versucht, zu viel zu essen.
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Essen Sie kleinere Portionen von kalorienreichen Gerichten.
Genießen Sie, aber stopfen Sie sich nicht voll.
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Sparen Sie Kalorien für die Lebensmittel, die Sie lieben.
Essen Sie nicht etwas, nur weil es da ist.
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Mehr reden, weniger essen.
Meiden Sie die fettreichen Vorspeisen auf Weihnachtsfeiern.
Wenn Sie wissen, dass es Ihnen schwer fallen wird, Ihren Lieblingsspeisen zu widerstehen, planen Sie es ein. Schränken Sie das Essen am Anfang der Woche ein. Bewegen Sie sich vor und nach den Feiertagen mehr. Sie können das schaffen!
6. Süßkartoffeln: Superfood für den Winter
Es ist eine der süßesten Arten, eine gesunde Veränderung herbeizuführen - mit Süßkartoffeln in Kontakt zu kommen. Diese köstlichen orangefarbenen Knollen enthalten eine Fülle von Antioxidantien, sekundären Pflanzenstoffen wie Beta-Carotin, Vitamin C und E, Folsäure, Kalzium, Kupfer, Eisen und Kalium. Die Ballaststoffe in Süßkartoffeln fördern einen gesunden Verdauungstrakt, und die Antioxidantien können eine Rolle bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten und Krebs spielen.
Die natürliche Süße einer gerösteten Süßkartoffel ist köstlich und kommt ohne zusätzliche Fette oder Geschmacksverstärker aus.
7. Trainieren Sie Ihr Gehirn: Tanzen gehen
Sie wissen, dass Ihr Herz von Bewegung profitiert. Ihr Gehirn tut es auch. Studien zeigen, dass regelmäßiger, moderater Sport - 30 Minuten Gehen oder ein leichter Lauf von einer Meile - hilft, die Auswirkungen des Alterns auf das Gehirn zu bekämpfen. Es sind keine anstrengenden Trainingseinheiten erforderlich!
Alle Arten von Bewegung zählen, einschließlich Spazierengehen, Radfahren, Wandern, Schwimmen, Aerobic und Krafttraining. Auch Gesellschaftstanz ist eine gute Möglichkeit, die besonders an kühlen Abenden Spaß macht.
Wie wirkt Bewegung dem geistigen Verfall entgegen? Forscher glauben, dass Bewegung den Körper dazu anregt, Stress zu bekämpfen, der normalerweise im Gehirn auftritt - Stress, der oxidative Schäden verursacht. All das Gute, das ein bisschen Bewegung mit sich bringt!
8. Sich mit heißem Kaffee einkuscheln
Die herrlich wärmende Tasse Kaffee am Morgen kann gesundheitliche Vorteile haben. Das Koffein im Kaffee stimuliert das Gehirn und das Nervensystem und kann das Risiko von Diabetes, Parkinson, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und sogar Karies senken.
Wissenschaftler haben viele positive Substanzen im Kaffee entdeckt, darunter Chlorogensäure, eine Verbindung aus der Familie der Antioxidantien, die den Glukosestoffwechsel (Zucker) verbessern kann. Ein weiterer Vorteil ist, dass Kaffee Magnesium enthält, einen Mineralstoff, der die Insulinempfindlichkeit und die Glukosetoleranz verbessern kann - ein Pluspunkt für die Prävention von Diabetes.
Ein weiteres Plus ist, dass Kaffee von Natur aus kalorienfrei ist. Man sollte ihn nur nicht mit zusätzlichen Kalorien aus Sahne, Zucker, Schlagsahne und/oder aromatisiertem Sirup anreichern.
