Der Arzt erklärt, wie Yoga für Menschen aller Formen, Größen und Fähigkeiten von Nutzen sein kann.
Wenn Sie denken, dass Sie nicht der Yoga-Typ sind, dann irren Sie sich. So gut wie jeder kann Yoga machen, und es geht nicht darum, sich zu einer Brezel zu verbiegen.
Yoga ist für Männer und Frauen aller Formen, Größen und Fähigkeiten geeignet und fördert Kraft und Gleichgewicht. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen.
"Im Fitnessstudio muss man sich wirklich anstrengen, um weiter zu kommen. Beim Yoga ist das Gegenteil der Fall. Die Posen fördern den gesamten Bewegungsspielraum, für den der Körper ausgelegt ist", sagt Megan Dunne Krouse, Yogalehrerin in Chicago.
Yoga bei Übergewicht
Als Megan Garcia sich für Yoga am Smith College anmeldete, fühlte sie sich eingeschüchtert, weil sie die einzige übergewichtige Person in der Klasse war. Sie blieb jedoch dabei und bemerkte, dass sie an Kraft gewann und sich auch besser fühlte und besser schlief.
Heute ist sie ein übergroßes Model und eine von Kripalu zertifizierte Yogalehrerin, die in New York unterrichtet und sich darauf spezialisiert hat, Menschen aller Formen und Größen Yoga zu vermitteln.
Garcia stellte fest, dass Yoga sie auf unerwartete Weise veränderte.
"Bevor ich mit Yoga anfing, lebte ich das Leben wirklich vom Hals aufwärts", sagt sie. "Nach dem Yoga begann ich, mich wirklich in meiner Haut wohl zu fühlen. Ich kann mir nicht vorstellen, dass ich mich in meinem Körper so wohl fühlen würde, wenn ich Yoga nicht hätte. Durch Yoga ist es für mich bequem geworden, auf dem Boden zu sitzen, mich zu drehen und zu beugen. Es erdet mich in meinem Körper."
RaeAnn Banker, Inhaberin von River Yoga in Lahaska, PA, begann an ihrem 42. Geburtstag mit den Yogakursen als Geschenk an sich selbst.
"Ich war übergewichtig, und da meine Mutter krankhaft fettleibig war, wusste ich, dass ich besser etwas tun sollte, sonst würde ich genauso enden wie sie", sagt Banker.
"Es dauerte mehrere Monate, in denen ich immer wieder am Yogazentrum vorbeifuhr, bevor ich den Mut aufbrachte, dort hinzugehen. Aber als ich einmal angefangen hatte, liebte ich die Kurse. Ich war die schwächste Schülerin in der Klasse, aber ich machte weiter", sagt Banker. "In den nächsten 2 Jahren habe ich 35 Pfund abgenommen und bin Yogalehrerin geworden. Yoga hat buchstäblich mein Leben verändert."
Yoga mit Lähmungen
Matthew Sanford, der seit einem Autounfall im Alter von 13 Jahren vom Brustkorb abwärts gelähmt ist, sagt, Yoga habe ihm geholfen, "lebendiger zu leben".
"Ich war sofort Feuer und Flamme", sagt Sanford, der heute Yogalehrer in Minnetonka, Minnesota, ist und das Buch Waking: A Memoir of Trauma and Transcendence.
Sanford erinnert sich an seine erste Yogastunde: "Ich stand aus meinem Rollstuhl auf und machte mit den Beinen ein V. Es war wirklich sehr emotional. Mir liefen die Tränen über das Gesicht. Ich verstand nicht, wie ich so viel fühlen konnte."
Sanford weiß, dass sich einige Leute fragen, warum er es versucht hat. "Die Antwort lautet: Es ist dein Geburtsrecht. Und das stimmt, ob man nun behindert ist oder nicht", sagt er.
"Yoga diskriminiert nicht", sagt er. "Beim Yoga fühlt man sich gut. Im Grunde geht es beim Yoga darum, mehr Bewusstsein für das Handeln und die Bewegung zu schaffen. Je mehr du in deinem Körper bist, desto mehr bist du mit der Welt verbunden."
Tipps zum Ausprobieren von Yoga
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Yoga oder einem anderen neuen Übungsprogramm beginnen. Und denken Sie an diese Hinweise:
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Wählen Sie einen Yogastil, der zu Ihnen passt.
Nicht alle Yogastunden sind gleich. Manche sind kräftiger als andere, andere legen mehr Wert auf Meditation.
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Finden Sie einen Lehrer, den Sie mögen.
Kurse, die als "Intro" oder "Beginner" bezeichnet werden, können ein breites Spektrum an Fähigkeiten ansprechen. Sie können sich für eine private Einzelsitzung anmelden, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
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Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo.
Sie können Yogastellungen mit Hilfe von Blöcken, Bändern und anderen Hilfsmitteln modifizieren, damit Sie sich nicht überdehnen. Bitten Sie Ihren Yogalehrer um Hilfe und um Modifikationen, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
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Hören Sie auf Ihren Körper.
Wenn du dich in eine Position zwingst, die schmerzhaft ist, ist das ein Signal, aufzuhören.
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Vergleichen Sie sich nicht mit anderen.
Es geht nicht darum, so flexibel zu sein wie alle anderen - oder wie die Leute, die man in Yogamagazinen sieht und die schon seit Jahren üben. Und denken Sie immer daran: Auch für Sie ist noch Platz.
