Ein Stehpult kann verhindern, dass Sie zu viel sitzen, was mit Herzkrankheiten und frühem Tod in Verbindung gebracht wird. Aber sind die gesundheitlichen Vorteile die Kosten wert?

Studien haben einen Zusammenhang zwischen langem Sitzen und diesen und anderen Gesundheitsproblemen hergestellt. Selbst Menschen, die sich täglich sportlich betätigen, haben ein Gesundheitsrisiko, wenn sie zu viel sitzen. Mit Stehpulten können Sie Ihren Computer so hoch aufstellen, dass Sie gleichzeitig arbeiten und stehen können. So bleiben Sie den ganzen Tag über auf den Beinen.

Arten von Stehpulten

Alle Stehpulte folgen der gleichen Grundidee: Sie ermöglichen es Ihnen, im Stehen zu arbeiten.

Schreibtische mit fester Höhe bleiben auf Ihrer Stehhöhe. Sitz-Steh-Tische lassen sich auf- und abbewegen, so dass Sie sitzen oder stehen können, wann immer Ihnen danach ist. Elektrisch betriebene Sitz-Steh-Tische lassen sich per Knopfdruck hochfahren. Manuelle Tische können Sie mit einem Griff anheben oder mit einem Hebel oder einer Kurbel hochfahren.

Sie können einen Stehschreibtisch online oder in einem Büroartikel-, Elektronik- oder Großmarkt kaufen.

Ein einfacher Schreibtisch mit fester Höhe kostet weniger als 100 Dollar, aber ein wirklich schöner elektrischer Schreibtisch kann mehr als 1.000 Dollar kosten. Laufbandschreibtische gehen noch einen Schritt weiter, indem sie das Gehen während der Arbeit ermöglichen, aber auch sie können mehr als 1.000 Dollar kosten.

Die Profis

Neben der geringeren Sitzdauer hat das Stehen bei der Arbeit noch weitere Vorteile:

Es werden mehr Kalorien verbrannt: Eine Studie hat gezeigt, dass man im Stehen 88 Kalorien pro Stunde verbrennt, im Vergleich zu 80 Kalorien beim Sitzen. Beim Gehen werden weit mehr Kalorien verbrannt – 210 Kalorien pro Stunde.

Weniger Rückenschmerzen: Langes Sitzen führt zu Muskelverspannungen und kann den unteren Rücken schmerzen, vor allem, wenn Sie eine schlechte Körperhaltung haben. Stehpulte scheinen Rückenschmerzen zu lindern, aber die Ärzte wissen nicht, wie viel Zeit man stehen muss, um diesen Vorteil zu erzielen.

Sie sind produktiver: In einer Studie mit Callcenter-Mitarbeitern waren diejenigen mit Stehpulten täglich 45 % produktiver als Mitarbeiter, die während ihrer Schicht saßen.

Die Nachteile

Stehpulte sind nicht perfekt. Sie können ein paar Probleme verursachen:

Bein- und Fußschmerzen: Langes Stehen belastet Ihre Knie, Hüften und Füße. Das kann zu Schmerzen führen. Wenn Sie einen Fuß anheben, um den Druck zu lindern, kann sich dies auf Ihre Haltung auswirken.

Venenprobleme: Wenn Sie zu lange auf den Beinen sind, sammelt sich das Blut in Ihren Beinvenen. Die Venen können sich dehnen, um das zusätzliche Blut aufzunehmen, und werden schwächer. Dies führt zu Krampfadern. Menschen, die mehr als 6 Stunden am Tag stehen, haben ein zwei- bis dreimal höheres Risiko, wegen Krampfadern operiert werden zu müssen, als Menschen, die weniger als 4 Stunden am Tag stehen oder gehen.

Stehen ist kein Ersatz für Bewegung: Im Stehen verbrennen Sie nur ein paar Kalorien mehr, was besser ist als nichts. Beim Gehen hingegen verdoppelt sich der Kalorienverbrauch mehr als. Studien, in denen beide Arten von Bewegung miteinander verglichen wurden, haben gezeigt, dass sich die Blutzucker- und Cholesterinwerte von Menschen, die an einem Laufband arbeiten, wesentlich stärker verbessern als die von Menschen, die an einem Stehpult arbeiten.

Stehpulte sind nicht für jede Aufgabe ideal: Sie können vielleicht im Stehen tippen oder telefonieren, aber manche Aufgaben, wie z. B. Zeichnen und Schreiben, sind im Sitzen einfacher.

Die richtige Art zu stehen

Experten sagen, die beste Art, einen Stehschreibtisch zu benutzen, ist, eine Weile zu stehen, zu sitzen und dann wieder zu stehen. Tun Sie dies mehrmals über den Tag verteilt. Stehen Sie anfangs ein paar Mal am Tag jeweils 30 Minuten lang. Fügen Sie eine Stunde hinzu, dann 2 oder mehr Stunden, wenn Sie sich wohl fühlen.

Stellen Sie das Stehpult so auf, dass Ihr Körper richtig ausgerichtet ist. Ihr Kopf, Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule sollten eine gerade Linie bilden, wenn Sie stehen. Und Ihre Ellbogen sollten einen 90-Grad-Winkel bilden, wenn Ihre Handgelenke flach auf dem Schreibtisch liegen. Stellen Sie Ihren Computerbildschirm in Augenhöhe auf.

Tragen Sie bequeme Schuhe ohne Absatz oder mit einem niedrigen Absatz. Stellen Sie sich auf eine gepolsterte Matte, um mehr Halt zu haben.

Verlassen Sie etwa alle 30 Minuten Ihren Schreibtisch und gehen Sie ein Stück. Gehen Sie zum Schreibtisch eines Kollegen oder holen Sie sich ein Getränk am Brunnen, um sich zu bewegen und Ihrem Rücken eine Pause zu gönnen. Und auch wenn Sie mehr stehen, vergessen Sie nicht, an 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensiven Sport zu treiben.