Wie man gesunde Weihnachtsgeschenke auswählt

Seilspringen. "Wenn man über Muskeln nachdenkt", sagt Dr. Cedric X. Bryant, "wird einem klar, dass sie keine kleinen Gehirne haben, die wissen, ob man ein 2.000-Dollar-Gerät oder ein 15-Dollar-Sprungseil benutzt." Bryant ist leitender Sportphysiologe des American Council on Exercise (ACE). Der ACE empfiehlt ein Springseil für Kinder und fitte Erwachsene. Eine 30-minütige Übung mit moderater Geschwindigkeit kann bei einer 130 Pfund schweren Person 250 Kalorien zum Schmelzen bringen. Für Kinder sind Springseile großartig - sie lassen eine vergessene Kunst wieder aufleben! Aber Rita Beckford, MD, sagt, dass Seilspringen nichts für stark Übergewichtige ist, da es eine sehr anstrengende Übung ist. Beckford ist Hausärztin und Leiterin des Twinsburg Urgent Care Center in Cleveland.

Herzfrequenzmessgerät. Diese Geräte sind für etwa 50 Dollar zu haben, manche kosten aber auch mehr. "Sie sind ideal für Menschen, die gerade erst mit regelmäßigem Training begonnen haben", sagt Beckford. "Bis zu 70 % oder 80 % der maximalen Herzfrequenz zu erreichen, ist hervorragend für die Fettverbrennung."

Schrittzähler. Damit können Sie darauf achten, wie viel Sie sich bewegen, sagt Beckford. Sie hat die alte Weisheit von 5.000 Schritten pro Tag auf 10.000 erhöht, eine Herausforderung für das neue Jahr.

Körperbänder. Die Bänder sind nach ihrem Widerstand farblich gekennzeichnet und eignen sich hervorragend als Geschenk für den Weihnachtsmann, aber Sie sollten auch ein gutes Anleitungsbuch oder -video beilegen, sagt Beckford. Anders als Gewichte können sie nicht auf den Zeh fallen oder ins Gesicht schlagen, aber sie müssen richtig eingesetzt werden. Sie sind auch für Senioren gut geeignet, sagt sie.

Ein stationärer Rahmen für Ihr Rennrad. "So etwas gibt es für etwa 50 Dollar", sagt Bryant. "Damit wird Ihr Fahrrad zu einem Heimtrainer."

Übungsbänder oder Videos. Beckford erstellte aus der Not heraus ein Übungsvideo, At Home with Dr. B.. Sie versuchte, 90 Schwangerschaftspfunde loszuwerden, und trainierte nach Feierabend in ihrem Notfallzentrum. Schon bald baten ihre Mitarbeiter, dann die Patienten und schließlich die Patienten mit ihren Kindern darum, mitmachen zu dürfen. Dann wurde sie gebeten, ihr Workout auch in anderen Zentren anzubieten, und musste ein Video erstellen, um das beliebte Programm zu verbreiten. Wenn Ihr Empfänger sich bei bestimmten Kassetten oder Videos langweilt, suchen Sie nach guter "Walking"-Musik, die auf iPods geladen werden kann. Bryant sagt, dass auch ein tragbarer CD-Player, der weit unter 50 Dollar kostet, den Zweck erfüllen kann.

Anfängerkurs in Karate, Schwimmen, Boxen oder Pilates. Eine Pilates-Matte ist auch ein gutes Geschenk für dieses Budget.

Gemischte Bälle. Da die Kinder immer dicker werden, sind die Feiertage ein guter Zeitpunkt, um über sportliche Aktivitäten in der Familie nachzudenken. Audrey Cross, PhD, Professorin an der School of Public Health der Columbia University, sagt, dass Fußball Erwachsenen und Kindern Spaß macht. "Es entwickelt eine gute Auge-Fuß-Koordination", scherzt sie. Ein Volleyball und ein Netz, ein Badminton-Set oder ein Basketball sind ebenfalls unter 50 Dollar zu haben. Welches Haus sollte ohne einen Ball sein? Wenn ein tragbarer Basketballkorb zu teuer ist, schauen Sie nach, ob es in Ihrer Gegend eine Verschenkliste gibt. Gehen Sie zu Freecycle.org und melden Sie sich an, um Gegenstände kostenlos anzubieten und abzuholen.

Doppelseitiger Tischgrill. Diese kleinen Grills helfen allen, Fleisch und Gemüse auf gesündere Weise zuzubereiten, so Beckford. "Sie sind so einfach zu benutzen." JoAnna M. Lund, Autorin der Kochbuchreihe Health Exchange und Cooking Healthy with the Kids in Mind, stimmt dem zu. Sie sagt, dass Kinder mit diesen Geräten grillen können, wenn sie richtig beaufsichtigt werden.

Schürze für jedes Kind. Lund liebt es, mit ihren acht Enkelkindern zu kochen. "Sie haben alle eine Schürze und ziehen sie als Erstes an, wenn sie uns besuchen und wir etwas kochen", sagt sie. "Ich rühre nicht im Essen, ich rühre in Erinnerungen, die sie immer haben werden.

Mixer oder Entsafter. "Mit einem Mixer kann man tolle Leckereien 'kochen'", sagt Lund. Für Kinder ist das eine schmerzlose Möglichkeit, eine Portion Obst und Milch zu bekommen. Kinder benutzen auch gerne eine Salatschleuder, ein weiteres tolles Geschenk, und werden Geräte mit stückigeren, leichter zu haltenden Griffen zu schätzen wissen als den scharfen Karottenschäler mit Drahtgriff, der in jeder Küche zu finden ist.

Gesunde Lebensmittel selbst. Ein Gourmet-Obstkorb, eine Auswahl an Nüssen, Flaschen mit Mandel- oder Olivenöl oder Balsamico-Essig - all das sind tolle Geschenke, schlägt Cross vor. Auch ein Schneidebrett aus Kunststoff, das sich von Fleischsäften reinigen lässt, ist ein sinnvolles Geschenk.