Hyperventilation liegt vor, wenn Ihre Atmung zu schnell wird. Erfahren Sie, wie Sie die Hyperventilation stoppen können und was zu tun ist, wenn sich Ihre Atmung nicht wieder normalisiert.
Dabei atmen Sie viel tiefer ein und schneller aus als normal. Diese tiefe, schnelle Atmung verändert den Gasaustausch in Ihrer Lunge. Normalerweise atmen Sie Sauerstoff ein und Kohlendioxid aus. Wenn Sie jedoch hyperventilieren, atmen Sie mehr Kohlendioxid als gewöhnlich aus, so dass der Kohlendioxidgehalt in Ihrem Blut sinkt. Dies kann einige der Symptome verursachen, die mit Hyperventilation verbunden sind.
Hyperventilation tritt am häufigsten bei Menschen im Alter von 15 bis 55 Jahren auf. Sie kann auftreten, wenn Sie sich nervös, ängstlich oder gestresst fühlen. Wenn Sie häufig hyperventilieren, kann Ihr Arzt Ihnen sagen, dass Sie an einem Hyperventilationssyndrom leiden.
Frauen hyperventilieren häufiger als Männer. Während der Schwangerschaft kann es häufiger vorkommen, aber das Problem verschwindet normalerweise von selbst, wenn das Baby geboren ist.
Wodurch wird Hyperventilation verursacht?
Hyperventilation kann durch viele Umstände und Situationen ausgelöst werden, darunter:
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Angstzustände
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Panikattacke
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Asthma
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Stress
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Sorgen oder Ängste
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Schweres Training
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Eine Vielzahl von Lungenkrankheiten
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Nebenwirkungen von bestimmten Medikamenten
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Große Höhe
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Eine Kopfverletzung
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Schock
Was sind die Symptome von Hyperventilation?
Sie sind sich vielleicht nicht immer bewusst, dass Sie überatmen. Aber Anzeichen können sein:
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Kurzatmigkeit oder das Gefühl, dass Sie nicht genug Luft bekommen
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Ein schneller als normaler Herzschlag
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Schwächegefühl, Schwindel oder Benommenheit
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Schmerzen oder Engegefühl in der Brust
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Häufiges Gähnen oder Seufzen
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Ein taubes, kribbelndes Gefühl in Händen oder Füßen
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Muskelkrämpfe an Händen oder Füßen
Wie wird Hyperventilation behandelt?
Möglicherweise können Sie das Hyperventilieren stoppen, wenn Sie sich darauf konzentrieren, kontrolliert zu atmen.
Diese Schritte fühlen sich vielleicht nicht natürlich an, aber lassen Sie sich davon nicht abhalten. Die kontrollierte Atmung kann Ihnen helfen, wieder normal zu atmen. Wenn es funktioniert, sollten Sie sich innerhalb einer halben Stunde wieder besser fühlen.
Sie können dies auf verschiedene Weise tun:
Schließe deine Lippen. Bringen Sie Ihre Lippen in die gleiche Position, die Sie zum Ausblasen von Geburtstagskerzen verwenden würden. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, nicht durch den Mund. Dann atmen Sie langsam durch die kleine Öffnung zwischen Ihren Lippen aus. Lassen Sie sich Zeit beim Ausatmen, und pusten Sie die Luft nicht mit Gewalt aus. Wiederholen Sie diese Schritte, bis Sie sich normal fühlen.
Begrenzen Sie Ihren Luftstrom. Halten Sie den Mund geschlossen, und drücken Sie ein Nasenloch mit dem Finger zu. Atmen Sie durch das offene Nasenloch ein und aus. Atmen Sie nicht zu schnell ein und aus, und atmen Sie nicht zu heftig aus. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Sie können die Nasenlöcher wechseln, wenn Sie möchten. Atmen Sie aber ausschließlich durch die Nase, nicht durch den Mund.
Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der hyperventiliert, ermutigen Sie ihn, diese Bewegungen auszuprobieren. Achten Sie darauf, dass sie langsam ein- und ausatmen, und leiten Sie sie an, die Übungen so lange wie nötig zu wiederholen, da Sie keine sofortige Veränderung feststellen werden.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie zum ersten Mal hyperventilieren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen oder sich zur Untersuchung in die Notaufnahme begeben. Wenn Sie schon einmal hyperventiliert haben und nicht in der Lage sind, Ihre Atmung innerhalb weniger Minuten wieder unter Kontrolle zu bringen, oder wenn Sie versuchen, Ihr Atemmuster zu ändern und es nicht funktioniert, suchen Sie einen Arzt auf oder gehen Sie in die Notaufnahme. Tun Sie das Gleiche für alle anderen, die hyperventilieren, besonders wenn Sie oder sie:?
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Schmerzen in der Brust, einschließlich drückender, quetschender (fühlt sich an wie ein schweres Gewicht auf der Brust) oder scharfer und stechender Schmerzen, vor allem, wenn sie bei tiefen Atemzügen schlimmer sind
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Schweres Atmen
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Ein rasender Herzschlag
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Fieber oder Schüttelfrost
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Ohnmacht/Bewusstlosigkeit?
Wenn Sie nicht zum ersten Mal hyperventilieren und das Problem Sie bei Ihren normalen Aktivitäten behindert, haben Sie möglicherweise ein Hyperventilationssyndrom oder ein Angstproblem. Ihr Arzt oder Therapeut kann eine Diagnose stellen und Ihnen helfen, das Problem in den Griff zu bekommen. Einigen Menschen kann mit Medikamenten geholfen werden.
