Muskel- und Bänderverstauchungen, Zerrungen und Risse

Manche Menschen denken, Zerrungen und Verstauchungen seien dasselbe. Erfahren Sie, wie man sie unterscheidet, wie man sie vermeidet und was zu tun ist, wenn Sie eine Verstauchung oder Zerrung haben.

Eine Verstauchung ist eine Dehnung oder ein Riss eines Bänders. Bänder sind Bänder aus faserigem Gewebe, die Knochen und Knochen an Gelenken miteinander verbinden.

Bei einer Zerrung handelt es sich ebenfalls um eine Dehnung oder einen Riss, allerdings in einem Muskel oder einer Sehne. Sehnen verbinden die Muskeln mit den Knochen.

Wie kommt es zu einer Verstauchung?

Verstauchungen entstehen in der Regel, wenn eine Person stürzt, sich verdreht oder auf eine Art und Weise geschlagen wird, die den Körper aus seiner normalen Position zwingt.

Die häufigste Art von Verstauchung ist ein verstauchter Knöchel. Etwa 25.000 Menschen verstauchen sich täglich einen Knöchel. Denken Sie an einen Läufer, der über einen Bordstein läuft und mit dem Fuß hängen bleibt und sich dabei den Knöchel verstaucht, oder an einen Baseballspieler, der auf eine Base rutscht und sich das Knie verdreht.

Auch Handgelenke und Daumen sind häufig verstaucht, vor allem bei Sportarten wie Skifahren, wo es nicht ungewöhnlich ist, dass man stürzt und auf einer ausgestreckten Handfläche landet.

Wie kommt es zu Zerrungen?

Sportler in Kontaktsportarten wie Fußball, Hockey und Boxen haben das größte Risiko für Zerrungen. Aber auch bei anderen Sportarten wie Tennis, Golf oder Rudern können die immer gleichen Bewegungen zu Zerrungen der Hand und des Unterarms führen.

Diese Verletzungen können beim Training im Fitnessstudio auftreten, aber auch zu Hause oder am Arbeitsplatz, vor allem wenn Sie viel schwer heben.

Wie können Sie den Unterschied erkennen?

Bei einer Verstauchung können Sie einen Riss oder ein Knacken im Gelenk spüren, wenn es passiert. Das Gelenk kann sich dann entweder steif oder instabil anfühlen.

Bei einer Zerrung können Sie Spasmen oder Krämpfe im betroffenen Muskel verspüren.

Je schlimmer die Verstauchung oder Zerrung ist, desto schwieriger ist es, die betroffene Stelle zu benutzen. Bei einer leichten Verstauchung des Knöchels kann es sein, dass der Knöchel nur leicht belastet wird. Eine schwerere Verstauchung des Knöchels kann sehr viel mehr Schmerzen verursachen und das Gehen erschweren oder unmöglich machen.

Wenn Sie eine Verstauchung haben, kann Ihr Arzt den Grad der Verstauchung angeben:

• Grad I ist eine Dehnung des Bandes oder ein sehr leichter Riss mit geringer oder keiner Instabilität des Gelenks.

• Bei Grad II handelt es sich um einen schwereren, aber immer noch unvollständigen Riss mit einer gewissen Lockerheit im Gelenk.

• Grad III ist ein vollständig gerissenes oder gerissenes Band. Dabei handelt es sich nicht um einen Knochenbruch, der sich jedoch wie ein solcher anfühlen kann, da es oft unmöglich ist, das Gelenk zu belasten oder die betroffene Gliedmaße zu benutzen, da das Gelenk nicht stabil ist.

Häusliche Pflege

Die meisten Menschen mit leichten Verstauchungen und Zerrungen können diese Verletzungen zu Hause behandeln, indem sie die RICE-Therapie anwenden (siehe unten). In schwereren Fällen sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der möglicherweise Röntgenaufnahmen macht, um sicherzustellen, dass Sie keinen Bruch haben. Sie können auch ein MRT machen lassen, um Ihre Bänder zu untersuchen.

Auch wenn Sie sich keinen Bruch zugezogen haben, benötigen Sie möglicherweise eine andere Behandlung, z. B. einen Gips und/oder Krücken bei einer schweren Verstauchung des Knöchels. In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um das gerissene Band oder die gerissene Sehne zu reparieren. Physiotherapie und Rehabilitationsübungen sind ebenfalls oft hilfreich.

Obwohl der Grad der Schmerzen und die Schwellung in der Regel die besten Indikatoren für die Schwere einer Verstauchung oder Zerrung sind, ist dies nicht immer der Fall. Manche Verletzungen, wie Achillessehnenrisse, verursachen zunächst nur leichte Schmerzen, sind aber in Wirklichkeit schwerwiegender.

Gehen Sie sofort zum Arzt, wenn eines dieser Symptome auftritt:

• Der Schmerz und die Schwellung lassen nicht innerhalb von 24 bis 72 Stunden nach.

• Sie können kein Gewicht tragen.

• Ihre Symptome verschlimmern sich.

• Sie spüren ein knackendes Gefühl, wenn Sie ein Gelenk bewegen.

• Sie können einen verletzten Muskel überhaupt nicht bewegen.

Wie werden Verstauchungen und Zerrungen behandelt?

Der Goldstandard bei der Behandlung von Verstauchungen und Zerrungen ist die sogenannte RICE-Therapie. Sie steht für:

• Ausruhen: Belasten Sie die verletzte Stelle für 24 bis 48 Stunden nicht. Dazu gehört auch, dass Sie ein betroffenes Handgelenk oder einen betroffenen Ellbogen nicht heben. Wenn Sie ein verletztes Knie oder einen verletzten Knöchel nicht belasten können, suchen Sie Ihren Arzt auf.

• Eis: Legen Sie einen Eisbeutel für jeweils 10 Minuten auf die verletzte Stelle und nehmen Sie ihn dann in den ersten 3 Tagen für mindestens 30 Minuten ab. Wickeln Sie das Eis in ein feuchtes Tuch ein oder stecken Sie es in eine Plastiktüte. (Legen Sie das Eis nicht direkt auf Ihre Haut). Die Kälte verengt die Blutgefäße und verlangsamt den Entzündungsprozess, was Schmerzen und Schwellungen lindert. Eine zu lange Anwendung von Eis kann jedoch zu Verletzungen führen, daher sollten Sie Pausen einlegen.

• Kompression: Sie können ein verletztes Handgelenk, einen verletzten Knöchel, ein verletztes Knie oder einen verletzten Ellbogen entweder mit einer elastischen Bandage umwickeln oder eine Kompressionsmanschette kaufen. Wie Eis hilft die Kompression, die Schwellung zu verringern.

• Hochlagern: Legen Sie sich hin und legen Sie die verletzte Stelle auf ein Kissen und heben Sie sie über die Höhe Ihres Herzens. Dadurch wird verhindert, dass sich Flüssigkeit in dem Bereich ansammelt, so dass die Schwellung geringer ausfällt.

Die RICE-Therapie ist in den ersten 24 bis 72 Stunden nach einer Verstauchung oder Zerrung besonders wichtig. Während dieser Zeit können Sie auch Medikamente zur Schmerzlinderung einnehmen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, welches Medikament für Sie geeignet ist, und halten Sie sich genau an die Anweisungen auf dem Etikett. Ibuprofen oder ein anderes NSAID (nichtsteroidales Antirheumatikum) kann helfen, da es die Entzündung hemmt. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Wenn Ihre Schmerzen und Schwellungen abklingen, können Sie die RICE-Therapie reduzieren und die betroffene Stelle wieder benutzen. Sie werden Eis und Kompression seltener benötigen, z. B. am Ende des Tages, da Schwellungen und Schmerzen nach der Anwendung eher wieder aufflammen.

Reha

Sie können es wahrscheinlich kaum erwarten, wieder aktiv zu werden, aber Sie sollten es nicht überstürzen. Sie könnten den Bereich wieder verletzen und es schlimmer machen.

Andererseits sollten Sie die verletzte Stelle nicht zu lange ruhen lassen, da sonst das Narbengewebe Ihre Möglichkeiten einschränken könnte.

Am besten ist es, wenn Sie Ihre Verletzung schrittweise rehabilitieren. Ihr Arzt oder ein Physiotherapeut kann Ihnen bestimmte Übungen empfehlen, die Ihnen dabei helfen, Schritt für Schritt und in einem sicheren Tempo zu Ihrem normalen Alltag zurückzukehren.

Wenn Sie sich zum Beispiel den Knöchel verstaucht haben, können Sie zunächst langsam auf einem flachen Laufband gehen, sich dann zu einer Steigung bewegen und schließlich zu joggen beginnen. Jemand mit einem verstauchten Handgelenk kann mit Bewegungsübungen beginnen und dann dazu übergehen, sehr leichte Gewichte zu heben.

Während der Rehabilitation müssen Sie mit einigen Beschwerden rechnen. Ein plötzliches Aufflackern starker Schmerzen ist jedoch ein Signal, einen Schritt zurückzutreten und sich vorsichtiger zu bewegen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn dies der Fall ist.

Der Zeitrahmen für die Genesung hängt von der Schwere der Verletzung ab und kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Es kann nur ein paar Tage dauern, bis eine leichte Verstauchung des Knöchels verheilt ist, oder es kann Monate dauern, bis ein Knie operativ rekonstruiert werden muss.

Bei den meisten leichten bis mittelschweren Verstauchungen und Zerrungen können Sie davon ausgehen, dass Sie innerhalb von 3 bis 8 Wochen die volle Beweglichkeit wiedererlangen. Bei schwereren Verletzungen kann es Monate dauern, bis sie vollständig genesen sind.

Fragen an Ihren Arzt

Bevor Sie Ihre Arztpraxis oder das Krankenhaus verlassen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, was Sie tun müssen, um wieder gesund zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Antworten auf diese Fragen haben:

• Was ist meine Verletzung?

• Was kann ich tun? Welche Aktivitäten sollte ich vermeiden?

• (Wenn Ihre Verletzung eine untere Extremität betrifft, z. B. das Bein, das Knie, den Knöchel oder den Fuß) Darf ich sie belasten?

• Was kann ich gefahrlos gegen Schmerzen einnehmen und wie oft?

• Wie lange wird meine Genesung dauern? Was kann ich während dieser Zeit erwarten?

• Wann ist es sicher, wieder voll aktiv zu sein?

• Wann muss ich meine Verletzung erneut untersuchen lassen?

Wie werden Verstauchungen und Zerrungen vorgebeugt?

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich häufig verstauchen oder verrenken. Vielleicht haben Sie eine chronische Schwäche, die durch Kräftigungsübungen verbessert werden kann, um ständige Verletzungen zu vermeiden. Weitere Tipps zur Vorbeugung von Verstauchungen und Zerrungen sind:

• Bleiben Sie in Form. Wenn Sie übergewichtig, inaktiv oder in schlechter körperlicher Verfassung sind, steigt die Wahrscheinlichkeit, sich zu verletzen.

• Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie Ihre Muskeln vor intensiver körperlicher Betätigung.?

• Variieren Sie Ihre Aktivität. Eine chronische Überbeanspruchung eines Gelenks kann auch zu einer Dehnung der Bänder, einer chronischen Entzündung oder einer chronischen Reizung einer Muskelsehne führen.

• Tragen Sie eine Bandage nicht länger als nötig. Ihre Muskeln können sich an die Unterstützung gewöhnen und mit der Zeit schwächer werden.