Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung kann bestimmte Gefühle auslösen. Finden Sie heraus, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen können, wenn Sie ADHS haben.
Sie haben die gleichen Gefühle wie jeder andere auch. Aber aufgrund von ADHS empfinden Sie sie vielleicht stärker oder länger.
Die richtige Behandlung und Therapie kann Ihnen helfen, Ihre ADHS-Symptome und Emotionen zu bewältigen. Coaching, Therapie und Selbsthilfegruppen können Ihnen helfen, neue Wege zu finden, damit umzugehen und sich im Leben mit ADHS wohler zu fühlen.
ADHS und Stress
Jeder Mensch empfindet Stress. Stress hilft Ihnen, sich auf etwas zu konzentrieren, das Ihre Aufmerksamkeit erfordert - und das ist gut so. Er kann dazu führen, dass Sie härter arbeiten und schneller reagieren. Andernfalls könnten Sie in etwas Gefährliches stolpern.
Stress wird schlecht, wenn er Ihre Handlungsfähigkeit überfordert. Wenn das Stressniveau über einen längeren Zeitraum hoch bleibt, können Probleme wie Depressionen und Herzkrankheiten die Folge sein.
Was ist also der Zusammenhang zwischen Stress und ADHS? ADHS ist mit ständigen Herausforderungen verbunden, die Stress und Frustration außer Kontrolle geraten lassen können. Wenn Sie ADHS haben und viel unkontrollierten Stress, könnte dies Ihr Risiko für einige Gesundheitsprobleme erhöhen und die Symptome anderer verschlimmern, darunter:
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Tics oder das Tourette-Syndrom
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Depressionen oder Angstattacken
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Fibromyalgie oder chronisches Schmerzsyndrom
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Stress bewältigen
Jeder, der an ADHS leidet - Kinder, Jugendliche und Erwachsene - kann eine Menge tun, um mit ADHS umzugehen und Stress zu reduzieren. Diese Strategien können für jedes Alter angepasst werden und umfassen die folgenden Vorschläge:
Halten Sie sich an Ihren ADHS-Behandlungsplan
Halten Sie sich an den ADHS-Behandlungsplan, unabhängig davon, ob es sich um Medikamente und/oder eine Verhaltenstherapie handelt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Behandlungsplan vornehmen.
Stressbewältigung lernen
Sie können Fähigkeiten erlernen, um effektiver mit Stress umzugehen oder ihn zu minimieren. Hier sind einige Bereiche, die Sie berücksichtigen sollten:
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Strategien für den Umgang mit oder die Vermeidung von stressigen Situationen
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Entwicklung effektiverer Problemlösungsfähigkeiten
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Verbesserung der Kommunikationsfähigkeiten
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Lernen, für sich und seine Bedürfnisse einzutreten (Selbstvertretung)
Entwicklung von Entspannungstechniken
Erlernen Sie Meditations- oder Entspannungstechniken. Auch Biofeedback kann hilfreich sein, um Ihr Stressniveau und Ihre Reaktion darauf zu überwachen.
Entfernen Sie Stressoren, wenn es angebracht ist
Einige Stressoren können einfach beseitigt oder ganz vermieden werden. Für ein Kind mit ADHS kann es beispielsweise sinnvoll sein, Spieltermine mit nur einem anderen Kind zu vereinbaren und das Spiel genau zu überwachen. Ein Jugendlicher oder Erwachsener sollte in stressigen Zeiten seine zusätzlichen Aktivitäten einschränken.
Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben, wo immer Sie können
Dies kann besonders für Kinder und Jugendliche hilfreich sein, die oft das Gefühl haben, keine Kontrolle über ihre ADHS zu haben. Ältere Kinder und Jugendliche sollten z. B. in jedes Schulplanungsteam einbezogen werden, das die Bildungsbedürfnisse und -pläne des Schülers überprüft. Erwachsene sollten lernen, wie sie eine ADHS-freundliche Berufswahl treffen können, oder um Hilfe bitten, um Stressfaktoren am Arbeitsplatz zu verringern.
Die allgemeine Gesundheit aufrechterhalten
Ein gesunder Lebensstil hilft Ihnen, mit ADHS besser umzugehen, und trägt dazu bei, dass Ihr Körper besser auf zusätzlichen Stress reagieren kann. Kinder, Jugendliche und Erwachsene mit ADHS können alle diese Schritte unternehmen, um ihre Gesundheit zu erhalten:
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Reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein und Nikotin.
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Ernähren Sie sich ausgewogen.
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Bewegen Sie sich regelmäßig.
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Genug Schlaf bekommen.
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Vermeiden Sie Drogen und Alkohol.
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Emotionen bei der Arbeit managen
ADHS kann bei der Arbeit eine Herausforderung darstellen. Sie neigen vielleicht dazu, Aufgaben aufzuschieben oder haben Schwierigkeiten, sie zu organisieren. Sie lassen sich leicht ablenken, haben Schwierigkeiten, Projekte zu Ende zu bringen, oder unterbrechen andere bei Besprechungen.
Diese Dinge können zu Arbeitsstress und Burnout führen - vielleicht möchten Sie sogar Ihren Job kündigen. Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass andere Sie für einen Versager halten könnten.
Ein Karrierecoach oder Berufsberater kann Ihnen helfen zu verstehen, wie sich Ihre ADHS-Symptome auf Ihre Arbeit auswirken, und Sie können lernen, mit Ihren Emotionen am Arbeitsplatz umzugehen.
Hier sind einige Tipps zum Umgang mit häufigen ADHS-Symptomen am Arbeitsplatz:
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Bitten Sie um einen ruhigen Platz zum Arbeiten. Verwenden Sie Kopfhörer mit Musik oder weißem Rauschen, um Geräusche auszublenden.
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Schreiben Sie alle Ihre Aufgaben auf, damit Sie nichts vergessen.
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Erledigen Sie eine Sache nach der anderen und beenden Sie sie, bevor Sie weitermachen.
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Legen Sie Pausen ein, um schnelle Dinge wie das Abheften zu erledigen. Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen Spaziergang. Machen Sie in langen Besprechungen Notizen, um die Zeit aufzulockern. Bitten Sie Ihren Therapeuten, Ihnen Entspannungstechniken beizubringen, die Sie an Ihrem Schreibtisch anwenden können.
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Sprechen Sie mit Ihren Kollegen darüber, wie Sie besser mit Menschen zusammenarbeiten können, mit denen Sie vielleicht nicht so gut auskommen. Finden Sie heraus, ob Sie deren Signale übersehen und Konflikte auslösen. Prüfen Sie, ob Sie mehr Einzelprojekte übernehmen können, wenn die Teamarbeit zu stressig ist.
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Umgang mit Emotionen zu Hause
Menschen mit ADHS hören von anderen oft negative Dinge über sich selbst. Das kann zu Problemen mit dem Selbstbild führen, und Scham und Schuldgefühle können Ihre Beziehungen beeinträchtigen. Es kann sein, dass Sie sich langweilen oder Ihren Partner bei Gesprächen unterbrechen, zu spät kommen oder die Körpersprache falsch deuten... Manchmal reagieren Sie vielleicht impulsiv mit einem großen Gefühlsausbruch. Wenn Ihr Partner sich beschwert, können Sie anfangen, ihn zu verärgern.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie du mit deinen Gefühlen in einer Beziehung umgehen kannst:
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Planen Sie im Voraus: Wenn Sie bei Familientreffen oder anderen gesellschaftlichen Ereignissen gestresst sind, lassen Sie es Ihren Partner wissen. Vereinbaren Sie, früher zu gehen oder nach der Hälfte der Zeit eine Pause einzulegen, um nach draußen zu gehen.
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Schaffen Sie ein Gleichgewicht: Wenn Sie Aufgaben nicht zu Ende bringen, könnte Ihr Partner versuchen, einzugreifen, und das kann zu Unmut auf beiden Seiten führen. Sprechen Sie darüber, was erledigt werden muss, und teilen Sie die Aufgaben auf. Nehmen Sie sich nicht mehr vor, als Sie bewältigen können.
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Gönnen Sie sich Burnout-Pausen: Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihrem Partner oder Ihren Freunden sagen, dass Sie eine Auszeit brauchen.
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Geben Sie zu, wenn Sie Mist gebaut haben: Schieben Sie nicht alle Ihre Fehler auf Ihr ADHS oder werden Sie Ihrem Partner gegenüber defensiv.
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Unterstützung erhalten
Freunde, Familie, andere Menschen mit ADHS und Fachleute für psychische Gesundheit, die sich mit ADHS auskennen, können Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen helfen, mit Stress umzugehen. Hier sind einige Vorschläge:
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Jugendliche und Erwachsene können von der Zusammenarbeit mit einem ADHS-Coach, einem professionellen Organisator oder einem Jobcoach profitieren.
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Schließen Sie sich Gruppen an, die Informationen und Unterstützung zu ADHS anbieten.
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In Einzel-, Paar- oder Gruppentherapien können Sie lernen, wie Sie mit den ADHS-Symptomen und Ihren Gefühlen umgehen können. Sie können an bestimmten Fähigkeiten arbeiten und erhalten Tipps, wie Sie mit stressigen Situationen umgehen können. Ein Therapeut kann Ihnen auch helfen, sich Ihrer Handlungen und Gefühle bewusster zu werden und eine positivere Einstellung zu entwickeln.
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie sich Unterstützung holen können, können Sie bei Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) anfangen, einer gemeinnützigen Gruppe, die sich um Menschen kümmert, die von ADHS betroffen sind.
