Fibromyalgie bedeutet, dass man sich anpassen muss, von der Arbeit über die elterlichen Pflichten bis hin zur Hausarbeit und zum Vergnügen. Finden Sie heraus, was Sie tun können, damit es funktioniert.
Mit Fibromyalgie zu leben bedeutet, sich anzupassen, von der Arbeit über die elterlichen Pflichten und die Hausarbeit bis hin zur Freizeitgestaltung. Wenn Sie eine aktivere Rolle bei der Bewältigung Ihrer Erkrankung übernehmen, können Sie ein Gefühl der Kontrolle bekommen und Ihr Selbstwertgefühl sowie Ihre Lebensqualität steigern.
Medizinische Versorgung
Nehmen Sie Ihre Medikamente ein. Das klingt selbstverständlich, kann aber der Grund dafür sein, dass Ihre Symptome nicht ausreichend gelindert werden. Fast die Hälfte der Teilnehmer an einer Studie nahm ihre Medikamente nicht wie vorgeschrieben ein, weil sie vergesslich oder nachlässig waren oder aus Frustration.
Führen Sie ein Tagebuch und bringen Sie es zu den Arztbesuchen mit, damit Sie herausfinden können, was Ihnen zu schaffen macht, und was Ihnen hilft.
Vergewissern Sie sich, dass der Arzt, der Sie betreut, Erfahrung mit Fibromyalgie hat. Andere Teammitglieder, die oft gemeinsam in Schmerz- und Rheumakliniken praktizieren, können bei bestimmten Symptomen helfen. Dazu gehören Physiotherapeuten, Psychologen sowie Physio- und Ergotherapeuten.
Ziehen Sie ergänzende Therapien wie Akupunktur und Massage zur Schmerzlinderung in Betracht.
Melden Sie sich zu einem Selbstmanagementkurs an, persönlich oder online, um die Fibromyalgie besser zu verstehen. Die CDC hat auf ihrer Website mehrere Kurse für Menschen mit Arthritis aufgelistet (die auch für Sie geeignet wären).
Übung
Seien Sie so aktiv, wie Sie können. Regelmäßige Bewegung ist eine der wirksamsten Methoden, um mit Fibromyalgie umzugehen. Sie lindert sowohl die Müdigkeit als auch die Schmerzen. Spaziergänge und Schwimmen sind besonders gut. Versuchen Sie, sich an 2 oder 3 Tagen pro Woche 20-30 Minuten zu bewegen. Es ist in Ordnung, dies in 10-Minuten-Schritten zu tun.
Gleichgewichtsübungen helfen Ihnen, sich stabiler zu fühlen. Widerstandstraining kann Ihre Kraft und allgemeine Fitness steigern. Ein Trainer kann Ihnen zeigen, wie Sie richtig heben.
Exergaming - Videospiele, die Bewegung beinhalten - kann eine gute Option sein, wenn Sie Angst vor Stürzen haben. Diese Fitnessspiele verfolgen Ihre Körperbewegungen oder -reaktionen und kombinieren diese mit virtueller Realität. Diese Art der Übung zielt auf Ihre Fähigkeit, sich leicht zu bewegen und das Gleichgewicht zu halten.
Wenn Sie sich unsicher auf den Beinen fühlen oder Ihnen selbst leichte Aktivitäten schwer fallen, fragen Sie Ihren Arzt nach einem Trainingsprogramm für Menschen mit Fibromyalgie oder einer anderen Art von Reha unter Aufsicht, um Ihre Kraft, Flexibilität und Ausdauer zu verbessern.
Energie
Das ist der Fibro-Zwiespalt: Sie brauchen Schlaf, um sich besser zu fühlen, aber Ihre Symptome können Sie daran hindern.
Achten Sie auf gute Schlafgewohnheiten, wie z. B. zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Auch regelmäßige Bewegung hilft Ihnen beim Einschlafen. Ein einfaches nächtliches Bad in der Badewanne kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Schmerzen vorübergehend zu lindern.
Bitten Sie Ihren Arzt, Sie auf Schlafstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom und Schlafapnoe zu untersuchen.
Halten Sie sich tagsüber zurück. Planen Sie Ihre Arbeit, Ihre Hausarbeit und Ihre gesellschaftlichen Ereignisse so, dass Sie sich nicht überfordern. Teilen Sie große Aufgaben in überschaubare Häppchen auf. Planen Sie zwischen den Aktivitäten kurze Pausen ein.
Stressabbau
Sorgen, Ängste und das Gefühl, überfordert zu sein, zehren auch an Ihrer Energie. Versuchen Sie, das Leben eher mit dem Strom zu schwimmen als mit der Krise, setzen Sie Prioritäten und denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, "nein" zu sagen, damit Sie sich auf das Wesentliche konzentrieren können.
Bei der geführten Imagination ersetzen Sie negative oder stressige Gefühle durch angenehme Bilder. Wenn Sie einmal gelernt haben, wie das geht, können Sie es auch selbst tun. Bei der Achtsamkeitsmeditation lernen Sie, Ihre Gedanken auf eine positive Weise zu fokussieren. Je mehr Sie sie praktizieren, desto mehr Schmerzlinderung kann sie bringen. Weitere hilfreiche Ansätze sind kognitive Verhaltenstherapie und Biofeedback.
Körperliche Praktiken wie Tai Chi, Qi Gong und Yoga können viele Fibromyalgieprobleme lindern, von Schlafproblemen und Müdigkeit bis hin zur Stimmung. Da sie Bewegung einschließen, wirken sie wie Sport, mit dem Bonus des Stressabbaus durch konzentriertes Atmen.
Diät
Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel, um mehr Energie zu haben und andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Führen Sie ein Tagebuch, um zu sehen, ob Sie sich mit bestimmten Lebensmitteln besser fühlen.
Menschen mit Fibromyalgie neigen zu einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel, der Schmerzen und andere Symptome verschlimmern kann. Ein Bluttest kann Aufschluss darüber geben, ob Sie einen Mangel an D haben. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Ergänzungsmittel einnehmen sollten.
Eine Studie zeigte, dass leichte und mäßige (aber nicht schwere) Alkoholtrinker eine bessere Lebensqualität und weniger schwere Symptome haben als Nichttrinker. In dieser Studie bedeutete "mäßig" 3 bis 7 Getränke pro Woche, und nicht alles an einem Tag.
Vermeiden Sie Koffein. Koffein kann Sie zwar wacher machen, aber auch nervös machen und das Einschlafen erschweren. Der Konsum von 4 oder mehr Tassen koffeinhaltiger Getränke pro Tag wurde mit einer Zunahme der Fibro-Schmerzen in Verbindung gebracht.
Beziehungen
Setzen Sie sich regelmäßig mit Ihrem Partner zusammen, um darüber zu sprechen, was mit Ihnen los ist. Hören Sie sich gegenseitig zu und lösen Sie Probleme gemeinsam. Wenn das schwierig ist, kann eine Beratung bei einem Therapeuten helfen, die Kluft zu überbrücken. Studien zeigen, dass es besser ist, wenn Sie beide sich darüber einig sind, wie sich Fibro auf Sie auswirkt. Sie könnten sie zu Ihrem nächsten Arztbesuch mitnehmen, wenn sie sich nur schwer vorstellen können, wie es ist.
Finden Sie heraus, was für die Menschen, die Ihnen wichtig sind, wirklich wichtig ist, wie die Fußballspiele Ihrer Kinder oder die Schulaufführung. Planen Sie dann Ihre Aktivitäten und sparen Sie Ihre Energie, um während dieser Zeiten für sie da zu sein.
Schließen Sie sich einer Fibromyalgie-Selbsthilfegruppe an. Dort finden Sie Tipps für Ihre eigene Pflege und Ideen, wie Sie Ihre Familie, Freunde und Kollegen auf die gleiche Seite ziehen können.
