Die Forschung zeigt, dass Bewegung die Schmerzen und die Müdigkeit bei Fibromyalgie lindert. Wassergymnastik - auch Wasseraerobic genannt - ist eines der einfachsten Trainings für Menschen mit Fibromyalgie-Schmerzen.
Wenn Sie unter Fibromyalgieschmerzen leiden, pressen Sie wahrscheinlich gerade die Zähne zusammen.
"Zähneknirschen ist eine unwillkürliche Reaktion auf Stress", sagt Dr. Doris Cope, Leiterin der Schmerztherapie am University of Pittsburgh Medical Center. "Die Menschen spannen ihre Muskeln an und sind sich dessen wahrscheinlich nicht einmal bewusst. Dadurch verringert sich die Durchblutung der Muskeln, was zu Schmerzen führt."
Deshalb ist ein stressiger Lebensstil - und zu viel Zeit auf der Couch - für Erkrankungen wie Fibromyalgie ein doppeltes Übel. Zu wenig Bewegung verlangsamt den Blutfluss zu den Muskeln, so dass die Fibromyalgie-Schmerzen nur noch schlimmer werden.
Bewegung hilft bei Fibromyalgie-Schmerzen
Ein Mittel ist es, den Puls zu erhöhen, sagt Cope. "Laufen, Spazierengehen, Sex mit dem Ehemann - all das erhöht den Pulsschlag, so dass mehr Blut zu den Muskeln gelangt. Dadurch wird der Schmerz in den Muskeln reduziert. Das Schlimmste [bei Schmerzen] ist, liegen zu bleiben, denn dann tut es nur noch mehr weh."
Studien zeigen, dass Gehen, Dehnen und Krafttraining dazu beitragen, Fibromyalgieschmerzen und Muskelverspannungen zu kontrollieren. Schon dreimal pro Woche Sport zu treiben, verbessert das Leben auf vielen Ebenen. Bewegung kann Müdigkeit und Depressionen lindern und den Betroffenen helfen, sich selbst besser zu fühlen und ihr Leben besser in den Griff zu bekommen.
"Wir wissen, dass Bewegung das beste Mittel gegen Depressionen ist", sagt Cope. "Es hilft der Stimmung und dem Schlaf, und das hilft auch bei Schmerzen.
Wenn Ihnen der Beginn eines Trainingsprogramms zu schmerzhaft erscheint, beginnen Sie langsam. Beginnen Sie mit Flexibilitätsübungen - Dehnübungen, die Ihren Bewegungsspielraum verbessern. Auch Yogakurse, ein Spaziergang um den Block oder eine Runde Golf können Ihnen den Einstieg erleichtern.
Wassergymnastik und Fibromyalgieschmerzen
Wassergymnastik - auch Wasseraerobic genannt - ist das einfachste Training für Menschen mit Fibromyalgie-Schmerzen.
"Wenn Sie aufgrund von Fettleibigkeit nicht trainieren können, ist die Wassertherapie ein guter Anfang", sagt Cope. "Warmes Wasser kann sehr beruhigend sein. Die Bewegung fördert die Durchblutung der Muskeln und Sehnen. Und wenn Sie im Wasser sind, werden Ihre Gelenke bei der Bewegung nicht belastet. Außerdem bietet das Wasser einen Widerstand, der die Muskeln stärkt.
Sie müssen nicht schwimmen können, um an einem Wassergymnastikkurs teilzunehmen. In einigen Kursen trainieren Sie im flachen Wasser, wobei Sie den Kopf vollständig über Wasser halten. In anderen Wassergymnastikkursen schwimmen Sie im tiefen Wasser (mit Schaumstoffgürtel oder Schwimmweste).
Der natürliche Auftrieb des Wassers hilft Ihnen, sich zu bewegen - so können Sie Übungen ausführen, die sonst schmerzhaft wären. Diese Übungen können mit einem Trainer oder Physiotherapeuten in einer beheizten Einrichtung oder in einem Pool im Garten durchgeführt werden.
Studien aus Spanien zeigen, dass Wasseraerobic die Lebensqualität von Frauen mit Fibromyalgie-Schmerzen langfristig verbessert. In einer 12-wöchigen Studie berichteten Frauen, die dreimal pro Woche 60 Minuten lang im warmen Wasser trainierten, über ein besseres körperliches und geistiges Wohlbefinden. Sie hatten auch weniger Fibromyalgieschmerzen und mehr Vitalität. Was ihren Gemütszustand anbelangt, so berichteten sie, dass sie sich weniger deprimiert und geselliger fühlten.
"Wenn wir die Menschen dazu bringen können, zu schwimmen, Wassergymnastik zu machen, Treppen zu steigen - irgendetwas, das die Pulsfrequenz erhöht -, dann hilft das sehr bei ihren Schmerzen", sagt Cope. "Wir reden hier von 20 Minuten, viermal pro Woche. Das ist alles. Es kann einen großen Unterschied machen."
