Schadet blaues Licht von Ihrem Handy oder Computer Ihrer Gesundheit? Erfahren Sie mehr darüber, welche Geräte blaues Licht abgeben, und wie Sie sich und Ihre Kinder schützen können.
Die Arten von Geräten, die blaues Licht emittieren
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Was ist blaues Licht?
Sichtbares Licht sieht zwar weiß aus, besteht aber in Wirklichkeit aus einer Reihe von Farben. Jede Farbe hat eine andere Wellenlänge. Blaues Licht besteht aus kurzen Wellenlängen mit viel Energie. Die Hauptquelle ist das Sonnenlicht, aber blaues Licht kommt auch von einigen Glühbirnen und elektronischen Geräten.
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Schadet blaues Licht Ihren Augen?
In großen Mengen kann energiereiches Sonnenlicht - wie ultraviolette Strahlen - das Risiko von Augenkrankheiten erhöhen. Auch blaues Licht hat eine hohe Energie. Das hat die Frage aufgeworfen, ob blaues Licht von digitalen Bildschirmen schädlich ist. Wir brauchen mehr Forschung, um festzustellen, ob die Menge an blauem Licht, die von den meisten Geräten ausgestrahlt wird, bei Menschen Augenschäden verursacht. ?
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Kann blaues Licht Ihre Gesundheit beeinträchtigen?
Zu viel künstliches Licht kann Ihre innere Körperuhr durcheinander bringen. Das ist der sogenannte zirkadiane Rhythmus. Blaues Licht kann die Freisetzung von Melatonin verlangsamen. Ihr Körper schüttet diesen Stoff aus, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen. Wenn er nicht in ausreichender Menge vorhanden ist, haben Sie möglicherweise Probleme, eine gute Nachtruhe zu finden. Schlechter Schlaf wird mit Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Depressionen, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und sogar einigen Krebsarten in Verbindung gebracht.
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Smartphones und Tablets
Diese strahlen mehr blaues Licht aus als jede andere Farbe. Möglicherweise verfügt Ihr Gerät aber über einen Nachtmodus. Damit können Sie Ihrem Bildschirm mit längerwelligem Licht einen Orangeton verleihen. Sie können ihn oft so einstellen, dass er sich jede Nacht automatisch einschaltet. Experten sind sich nicht sicher, ob der Wechsel zu einem Bildschirm mit weniger blauem Licht ausreicht, um Ihren Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten. Das liegt daran, dass die Nutzung Ihres Geräts Ihr Gehirn unabhängig vom Licht erregt.
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Laptops und Computermonitore
Diese Geräte sind einfach große Versionen Ihres Smartphones oder Tablets. Das bedeutet, dass sie dieselbe Art von Licht aussenden. Ihr Laptop oder Computer verfügt möglicherweise über eine Nachtschaltfunktion, genau wie Ihr Telefon. Wenn nicht, können Sie ein Computerprogramm installieren oder Filter verwenden, um den blauen Farbton Ihres Bildschirms zu verringern.
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Leuchtstoffröhren und LED-Glühbirnen
Sie verbrauchen weniger Strom als herkömmliche Glühbirnen. Aber sie geben mehr blaues Licht ab. Wenn Sie Kompaktleuchtstofflampen (CFL) oder LED-Lampen (lichtemittierende Dioden) für Ihr Zuhause kaufen, entscheiden Sie sich für eine Sorte, die beschichtet ist und wärmeres Licht abgibt. Erwägen Sie die Verwendung einer roten Glühbirne in Ihrer Nachttischlampe oder Ihrem Nachtlicht. Das ist die Farbe, die sich am besten für den Schlaf eignet.
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LED-Fernseher
Viele Flachbildfernseher sind mit LED-Beleuchtung ausgestattet. Einige neuere Fernsehgeräte haben einen internen Blaulichtfilter, den Sie einschalten können. Oder Sie können einen Blaulichtfilter kaufen, der über den Bildschirm gestülpt wird. Sie können die Farbe und Helligkeit Ihres Fernsehers auch manuell einstellen.
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E-Reader
Digitale Lesegeräte sind praktisch. Aber es kann sein, dass man nicht so leicht einschläft, wenn man es nachts benutzt. Eine kleine Studie zeigte, dass Menschen, die in den Stunden vor dem Schlafengehen einen E-Reader benutzten, länger brauchten, um einzuschlafen, als diejenigen, die aus einem gedruckten Buch lasen. Außerdem fühlten sie sich am nächsten Morgen weniger munter. Einige E-Reader haben eine Einstellung zur Reduzierung des blauen Lichts. Andernfalls können Sie einfach die Gesamtlichtstärke Ihres Geräts herunterdrehen.
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Handheld-Spiele-Systeme
Sie verwenden LED-Lichter, genau wie andere digitale Bildschirme. Sie sollten die Nutzung dieser Geräte durch Ihr Kind in der Nacht einschränken. Kinderaugen können blaues Licht nicht so gut filtern wie die von Erwachsenen. Daher kann es die Melatoninausschüttung bei Kindern noch stärker bremsen als bei Erwachsenen. Videospiele stimulieren auch den Verstand, was sie wach halten kann. Die American Academy of Sleep Medicine empfiehlt, dass Kinder diese Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen weglegen.
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Wie man blaues Licht reduziert
Sie können es mit einer Blue-Blocking-Brille versuchen. Eine Antireflexionsbeschichtung auf Ihrer normalen Brille kann auch blaues Licht und Blendung verringern. Das könnte die Ermüdung der Augen verringern. Versuchen Sie, Ihre Geräte 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten. Wenn Sie das nicht können, schalten Sie auf Nachtmodus und vermeiden Sie helle Bildschirme. Wenn Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen eine bernsteinfarbene Brille tragen, kann Ihnen das beim Einschlafen helfen.
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Andere Möglichkeiten, Ihr Sehvermögen zu verbessern
Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, können Ihre Augen müde und trocken werden, vor allem wenn Sie nicht viel blinzeln. Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt, dass Sie Ihren Augen Auszeiten gönnen, so wie Sie auch Kaffeepausen machen. Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf eine Stelle, die 20 Fuß vom Bildschirm entfernt ist. Augenärzte nennen dies die 20-20-20-Regel.
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Kinder und Bildschirme
Kinder brauchen etwas blaues Licht von der Sonne. Aber viel blaues Licht von Bildschirmen wird mit ADHS, Fettleibigkeit und Kurzsichtigkeit in Verbindung gebracht. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt:
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Halten Sie Kinder bis zum Alter von 2 Jahren von Bildschirmen fern, es sei denn, es handelt sich nur um einen Videochat.
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Begrenzen Sie die Bildschirmzeit für Kinder von 2-5 Jahren auf 1 Stunde pro Tag.
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Quellen | Medizinisch geprüft am 10/02/2020 Überprüft von Whitney Seltman, OD am 02. Oktober 2020
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