Augenübungen können helfen, die Symptome einer Überanstrengung der Augen zu lindern. Hier erfahren Sie, welche Übungen bei Überanstrengung der Augen am besten geeignet sind, wie Sie damit beginnen können und wie Sie Ihre Augen gesund halten können.
Übungen gegen Überanstrengung der Augen
Die Überanstrengung der Augen hat mehrere Komponenten. Der Blick auf sehr helle oder sehr dunkle Objekte kann dazu führen, dass die Pupillen stärker arbeiten, während der Blick auf ein unbewegliches Objekt die Muskeln ermüden kann, die die Augen ausrichten und fokussieren. Außerdem neigen Sie dazu, weniger zu blinzeln, wenn Sie sich auf ein einzelnes Objekt konzentrieren, so dass Ihre Augen austrocknen und wund werden können. Übungen gegen Überanstrengung der Augen können helfen, diese Art von Ermüdung und Schmerzen zu verringern.
Blinzeln und Gähnen
Am schnellsten lassen sich die Symptome einer Überanstrengung der Augen lindern, wenn Sie Ihre Augen dabei unterstützen, sich selbst wieder zu befeuchten. Wenn Ihre Augen trocken sind, weil Sie lange auf eine Sache starren, können Sie durch Blinzeln und Gähnen Ihre Augen dazu bringen, Tränen zu produzieren, um die Augen zu befeuchten. Mehrmaliges schnelles Blinzeln kann auch dazu beitragen, die Tränen in den Augen zu verteilen und so das Brennen oder Wundsein zu verringern.
Mit den Augen rollen
Das Rollen der Augen, das in den yogischen Augenübungen auch als Rotationsbetrachtung bezeichnet wird, hilft, Spannungen in den Muskeln zu lösen, die die Augen steuern. Wenn Sie Ihre Augen sanft in eine Richtung und dann wieder zurück rollen, können Sie Spannungen und Schmerzen in den Muskeln um und hinter den Augen abbauen. Sie können dies jede Stunde drei- bis fünfmal hintereinander tun, um die Augen zu entlasten.
Fokus ändern
Wenn die Muskeln, die für die Fokussierung der Augen zuständig sind, wund sind, kann das Üben von Fokuswechseln helfen, Spannung und Schmerzen zu verringern.
Schritt 1: Legen Sie einen Finger einige Zentimeter vor Ihre Nase und konzentrieren Sie sich darauf, dann bewegen Sie den Finger langsam von Ihrem Gesicht weg.
Schritt 2: Wenn Ihr Arm ganz ausgestreckt ist, schauen Sie über Ihren Finger hinaus auf etwas in der Ferne. Konzentrieren Sie sich dort einige Sekunden lang und schauen Sie dann wieder zu Ihrem Finger.
Schritt 3: Führen Sie Ihren Finger wieder zu Ihrem Gesicht, bis er Ihre Nase berührt, und konzentrieren Sie sich die ganze Zeit auf ihn. Schauen Sie dann auf einen Gegenstand auf der anderen Seite des Raumes und konzentrieren Sie sich einige Sekunden lang darauf.
Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal, nachdem Sie eine Aufgabe erledigt haben, die Ihre Augen anstrengt.
Handflächen an den Augen
Das Handflächenhalten der Augen hat zwei wichtige Effekte: Erstens müssen die Augen eine Zeit lang geschlossen sein, was an sich schon gut für die Augenbelastung ist. Zweitens deuten einige Studien darauf hin, dass die Augen dadurch besser durchblutet und mit Flüssigkeit versorgt werden, so dass sich die Augen leichter von der Anstrengung erholen können.
Um Ihre Augen mit der Handfläche zu massieren, schließen Sie sie und legen Sie die warmen Handflächen sanft auf beide, ohne Druck auf die Augen auszuüben. Bleiben Sie dreißig bis sechzig Sekunden lang so und wiederholen Sie die Übung, wenn sich Ihre Augen müde anfühlen.
Vertikale und horizontale Bewegungen
Ähnlich wie das Rollen der Augen können vertikale und horizontale Augenbewegungen dazu beitragen, müde Muskeln zu dehnen.
Schritt 1: Schließen Sie die Augen, schauen Sie dann langsam nach oben zur Decke und dann wieder nach unten zum Boden. Wiederholen Sie dies dreimal.
Schritt 2: Schauen Sie mit geschlossenen Augen nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie dies dreimal.
Sie können diese Übung einmal pro Stunde durchführen, um die Belastung der Augen zu verringern und verspannte Augenmuskeln zu lockern. Die Bewegung mit geschlossenen Augenlidern hilft außerdem, die Tränen im Auge zu verteilen und so die Trockenheit zu verringern.
Warme Kompressen
Eine warme Kompresse ist ein weiterer Schritt, der über das einfache Betasten der Augen hinausgeht. Die Wärme scheint die Tränenbildung zu fördern und die Muskeln zu entspannen. Diese beiden Effekte tragen dazu bei, die Augen zu entlasten, ohne die empfindlichen Muskeln zusätzlich zu belasten. Die Wirkung scheint unabhängig davon zu sein, ob Sie auch andere Übungen anwenden oder nicht.
Sicherheitsaspekte
Ihre Augen sind empfindlich, deshalb ist es wichtig, sie zu pflegen. Wenn Sie regelmäßig unter einer Überanstrengung der Augen leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Eine anhaltende oder chronische Überanstrengung der Augen kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie andere Probleme mit Ihren Augen haben, z. B. einen unbehandelten Astigmatismus oder eine Augenverletzung. In diesen Fällen kann die Überanstrengung der Augen besser behandelt werden, wenn das zugrunde liegende Problem behoben wird, anstatt Entspannungsübungen zu machen.
