Ein Arzt erklärt, was Augenmüdigkeit verursachen kann und wie Sie sie behandeln und verhindern können.
Wenn diese Maßnahmen nicht greifen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Was Sie fühlen, könnte ein Anzeichen für eine ernstere Erkrankung sein, die behandelt werden muss. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Kopfschmerzen oder andere Probleme haben wie:
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Augenbeschwerden
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Doppeltsehen
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Starke Veränderung des Sehvermögens
Was ist die Ursache dafür?
Alles, was eine intensive Nutzung der Augen erfordert, kann zu Ermüdung führen. Einige der häufigsten Ursachen sind:
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Lesen (insbesondere auf einem Bildschirm)
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Schreiben
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Fahren
Wenn Sie in helles Licht schauen oder sich an einem Ort aufhalten, der zu dunkel ist, kann dies Ihre Augen ermüden.
Ihre Augen können leicht ermüden, wenn Sie lange auf einen Computer, ein Smartphone oder eine Spielkonsole starren. Der Augenarzt könnte dies als Computersehsyndrom oder digitale Augenbelastung bezeichnen. Die meisten Menschen, die einen Computer benutzen, sind davon betroffen. Einigen Schätzungen zufolge könnten computerbedingte Augensymptome für bis zu 10 Millionen Augenarztbesuche pro Jahr verantwortlich sein. Es wird erwartet, dass das Problem zunimmt, da immer mehr Menschen Smartphones und andere tragbare digitale Geräte benutzen, die die Augen stärker als gewöhnlich beanspruchen, da sie sich auf winzige Wörter konzentrieren müssen.
Digitale Geräte können auch mit der Ermüdung der Augen in Verbindung gebracht werden, weil man beim Blick auf einen Computerbildschirm seltener blinzelt. Normalerweise blinzelt der Mensch etwa 18 Mal pro Minute. Dadurch werden die Augen auf natürliche Weise erfrischt. Studien zufolge blinzeln Menschen jedoch nur etwa halb so oft, wenn sie auf einen Computer oder ein anderes digitales Gerät schauen. Dies kann zu trockenen, müden, juckenden und brennenden Augen führen.
Was sind die Symptome?
Halten Sie Ausschau nach:
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Wunde oder gereizte Augen
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Schwierigkeiten beim Fokussieren
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Trockene oder tränende Augen
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Verschwommenes oder doppeltes Sehen
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Erhöhte Lichtempfindlichkeit
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Schmerzen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken
Diese Symptome können Ihre Produktivität beeinträchtigen. Wenn Sie bei der Arbeit lange wach bleiben, können Sie das Problem noch verschlimmern. Schlaf erfrischt Ihr Auge mit wichtigen Nährstoffen. Schlafmangel kann zu wiederholten Augenreizungen führen.
Wie kann man Augenmüdigkeit vorbeugen?
Nehmen Sie einige einfache Änderungen vor:
Ihren Computerbildschirm:
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Stellen Sie ihn 20-26 Zoll von Ihren Augen entfernt und etwas unterhalb der Augenhöhe auf.
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Entfernen Sie regelmäßig Staub und Fingerabdrücke von der Oberfläche. Verschmutzungen können den Kontrast verringern und Probleme wie Blendung und Reflexionen verursachen.
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Wählen Sie Bildschirme, die sich neigen und schwenken lassen.
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Verwenden Sie einen Blendschutzfilter für Ihren Bildschirm.
Ihr Arbeitsumfeld:
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Ändern Sie die Beleuchtung, um Blendung und harte Reflexionen zu vermeiden.
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Verwenden Sie einen verstellbaren Stuhl.
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Stellen Sie einen Dokumentenhalter neben Ihren Computerbildschirm.
Ihre Arbeitsgewohnheiten:
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Probieren Sie die 20-20-20-Regel aus. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas, das etwa 30 Meter entfernt ist.
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Hängen Sie einen Zettel mit der Aufschrift "Blinzeln" als Erinnerung an Ihren Computer.
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Legen Sie regelmäßig Pausen von der Computerarbeit ein.
Ihre Augenpflegeroutine:
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Tragen Sie einen mit warmem Wasser getränkten Waschlappen auf müde, trockene Augen auf (halten Sie die Augen geschlossen).
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Verwenden Sie künstliche Tränen, um Ihre Augen zu erfrischen, wenn sie sich trocken anfühlen.
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Um trockenen Augen in Innenräumen vorzubeugen, verwenden Sie einen Luftreiniger, um Staub zu filtern, und einen Luftbefeuchter, um der Luft Feuchtigkeit zuzuführen.
Wenn Sie unter Ermüdungserscheinungen oder Schmerzen in den Augen leiden, sollten Sie einen Augenarzt aufsuchen, um sicherzugehen, dass nicht eine tiefer liegende Krankheit die Ursache ist.
Wenn das Problem nicht verschwindet, vereinbaren Sie einen Termin für eine umfassende Augenuntersuchung. Der Arzt kann sicherstellen, dass Ihre Symptome nicht auf ein Problem wie ein Ungleichgewicht der Augenmuskeln oder ein trockenes Auge zurückzuführen sind. Er kann auch feststellen, ob Ihr Brillen- oder Kontaktlinsenrezept auf dem neuesten Stand und für die Computernutzung geeignet ist.
