Viel Lesen oder Bildschirmarbeit kann Ihre Augen müde, trocken und schmerzhaft machen. Finden Sie heraus, was Sie tun können, um die Ermüdung der Augen zu lindern.
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Versuchen Sie, einen mit warmem Wasser getränkten Waschlappen auf Ihre müden, schmerzenden Augen zu legen. Warme Kompressen können:
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Feuchtigkeit spenden
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Schmerzen lindern
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Erhöhung des Blutflusses
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Entspannt Muskelkrämpfe
Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie beginnen, damit keine Bakterien in Ihre Augen gelangen. Tauche deinen Waschlappen in Wasser, das du abgekocht (um es zu sterilisieren) und dann abgekühlt hast, bis es lauwarm ist. Legen Sie ihn dann für 5-10 Minuten auf Ihre Augen, oder so lange, wie Ihr Arzt es empfiehlt.
Licht und Gerätebildschirme einstellen
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Verschiedene Aufgaben erfordern verschiedene Arten von Licht. Wenn Sie fernsehen, ist es für Ihre Augen angenehmer, wenn der Raum sanft beleuchtet ist. Wenn Sie lesen, stellen Sie das Licht so ein, dass es hinter Ihnen und auf die Seite gerichtet ist, also nicht in Ihre Augen fällt. Stellen Sie bei digitalen Bildschirmen die Helligkeit so ein, dass sie dem Licht in Ihrer Umgebung entspricht. Stellen Sie außerdem den Kontrast des Bildschirms so ein, dass Ihre Augen beim Lesen nicht überanstrengt werden müssen.
Tragen Sie eine Computerbrille
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Mit dieser Korrektionsbrille können sich Ihre Augen auf die Entfernung zum Computerbildschirm konzentrieren. Das sind etwa 20-26 Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt. Einige haben spezielle Gläser, mit denen Sie den Fokus schnell zwischen Nah-, Mittel- und Fernbereich wechseln können. Bevor Sie einkaufen gehen, sollten Sie wissen, dass eine Computerbrille nicht dasselbe ist wie eine Brille, die blaues Licht blockiert. Eine Brille, die blaues Licht abschirmt, ist zwar bequemer, verhindert aber nicht immer eine Überanstrengung der Augen.
Handfläche für die Augen
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Augenexperten verbinden diese Technik mit einer alternativen Therapie namens Bates-Methode, benannt nach dem Augenarzt William Bates. Er stellte in Frage, ob eine Brille die einzige Möglichkeit sei, die Sehkraft eines Menschen zu verbessern. Die Forschung zeigt, dass seine Methode das Sehvermögen nicht korrigiert, aber die Handflächen können helfen, die Augen zu entlasten. Legen Sie Ihre Handflächen über Ihre geschlossenen Augen, ohne Druck auf die Augäpfel auszuüben. Die Idee ist, dass dies zur Entspannung der Augen beitragen kann.
Ändern Sie Ihre Computereinstellungen
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Kleine Änderungen können einen großen Unterschied für Ihre Augen machen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bildschirm etwa eine Armlänge (20-26 Zoll) von Ihrem Gesicht entfernt ist. Die Mitte des Bildschirms sollte sich etwas unterhalb der Augenhöhe befinden (4-5 Zoll). Es ist hilfreich, einen Stuhl zu haben, den Sie auf und ab bewegen können. Stellen Sie die Textgröße so ein, dass Sie nicht blinzeln müssen. Versuchen Sie es mit einem Dokumentenhalter neben dem Bildschirm für ausgedruckte Papiere. So können Sie Ihre Augen nicht so oft hin- und herbewegen.
Versuchen Sie es mit Teebeuteln
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Teebeutel sind nicht nur für ein heißes Getränk gut. Sie wirken auch als entspannende kalte Kompresse für Ihre Augen. Nachdem Sie Kamillentee oder normalen Tee aufgebrüht haben, legen Sie die Beutel in einem sauberen Behälter in den Kühlschrank. Sobald sie abgekühlt sind, legen Sie sie auf Ihre Augenlider, um Ihre Augen zu beruhigen und Schwellungen zu reduzieren. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gesicht und Ihre Hände gut gewaschen und Ihre Kontaktlinsen herausgenommen haben. Und lass keinen Tee in deine Augen kommen.
Augenübungen machen
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Ihre Augen haben Muskeln, und auch sie können von einem Training profitieren. Versuchen Sie dies: Halten Sie Ihren Finger ein paar Zentimeter von Ihren Augen entfernt und konzentrieren Sie sich auf ihn. Schauen Sie dann weit in die Ferne und dann wieder auf Ihren Finger. Wiederholen Sie dies ein paar Mal. Oder schließen Sie Ihre Augen, rollen Sie sie nach oben zur Decke und dann nach unten zum Boden. Schauen Sie nach rechts und dann nach links. Diese Übungen können helfen, die Ermüdung der Augen zu verringern. Aber sie werden Ihre Augenmuskeln nicht wirklich stärker machen.
Machen Sie Bildschirm-Pausen
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Experten sagen, dass man bei der Nutzung eines digitalen Geräts regelmäßig Pausen einlegen sollte. Sie empfehlen die 20-20-20-Regel. Legen Sie alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause ein und schauen Sie auf etwas, das einen Meter entfernt ist. Ein weiterer Tipp: Legen Sie pro 2 Stunden Bildschirmzeit eine 15-minütige Pause für Ihre Augen ein.
Verbessern Sie Ihre Luftqualität
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Wenn Ihre Augen trocken sind, fühlen sie sich müde an. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um der Luft und Ihren Augen Feuchtigkeit zuzuführen. Eine Luftfeuchtigkeit von mindestens 45 % ist am besten. Stellen Sie außerdem Ihren Thermostat ein oder entfernen Sie sich von Lüftungsöffnungen, damit Ihnen keine trockene Luft ins Gesicht weht. Wenn Sie rauchen, sollten Sie darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören.
Probieren Sie künstliche oder echte Tränen
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Freiverkäufliche oder verschreibungspflichtige Augentropfen lindern trockene, müde Augen. Verwenden Sie sie auch dann, wenn sich Ihre Augen gut anfühlen, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu verhindern, dass die Symptome wieder auftreten. Wenn Sie es vorziehen, natürliche Tränen zu produzieren, sollten Sie öfter blinzeln, vor allem, wenn Sie ein digitales Gerät benutzen. Normalerweise blinzeln wir 15 Mal in einer Minute. Aber wenn wir an einem Computer sitzen, sinkt diese Zahl auf 5-7 Mal.
