6 Tipps für die Augengesundheit und den Erhalt der Sehkraft

Schützen Sie Ihr Augenlicht mit diesen 6 Tipps für eine augengesunde Ernährung, einen gesunden Lebensstil und vorbeugende Pflege.

1. Essen Sie gut

Eine gute Augengesundheit beginnt mit dem Essen auf Ihrem Teller. Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Lutein, Zink und die Vitamine C und E können altersbedingte Sehprobleme wie Makuladegeneration und Grauen Star verhindern. Um sie zu erhalten, fülle deinen Teller mit:

• Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohlrabi

• Lachs, Thunfisch und andere fette Fische

• Eier, Nüsse, Bohnen und andere fleischlose Eiweißquellen

• Orangen und andere Zitrusfrüchte oder Säfte

• Austern und Schweinefleisch

Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten. Das senkt das Risiko von Fettleibigkeit und damit verbundenen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, der häufigsten Ursache für Erblindung bei Erwachsenen.

2. Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen erhöht das Risiko für Grauen Star, Schädigung des Sehnervs und Makuladegeneration, neben vielen anderen medizinischen Problemen. Wenn Sie schon einmal versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, nur um wieder anzufangen, bleiben Sie dran. Je öfter Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie es schaffen. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe.

3. Tragen Sie eine Sonnenbrille

Die richtige Sonnenbrille schützt Ihre Augen vor den ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne. Zu viel UV-Strahlung erhöht das Risiko von Katarakten und Makuladegeneration.

Wählen Sie eine Brille, die 99 % bis 100 % der UVA- und UVB-Strahlen blockiert. Umfassende Gläser schützen Ihre Augen auch von der Seite. Polarisierende Gläser verringern die Blendwirkung beim Autofahren, bieten aber nicht unbedingt zusätzlichen Schutz.

Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, bieten einige von ihnen UV-Schutz. Es ist trotzdem eine gute Idee, eine Sonnenbrille als zusätzlichen Schutz zu tragen.

4. Verwenden Sie eine Schutzbrille

Wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause mit gefährlichen oder luftgetragenen Materialien arbeiten, tragen Sie eine Schutzbrille.

Auch Sportarten wie Eishockey, Racquetball und Lacrosse können zu Augenverletzungen führen. Tragen Sie einen Augenschutz. Helme mit Gesichtsschutzmasken oder Sportbrillen mit Polycarbonatgläsern schützen Ihre Augen.

5. Schauen Sie vom Computerbildschirm weg

Zu langes Starren auf einen Computer- oder Telefonbildschirm kann zu... führen:

• Überanstrengung der Augen

• Verschwommenes Sehen

• Schwierigkeiten beim Fokussieren in der Ferne

• Trockene Augen

• Kopfschmerzen

• Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen

Zum Schutz Ihrer Augen:

• Vergewissern Sie sich, dass Ihr Brillen- oder Kontaktlinsenrezept auf dem neuesten Stand ist und für das Betrachten eines Computerbildschirms geeignet ist.

• Wenn Ihre Augenbelastung nicht nachlässt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Computerbrille.

• Bewegen Sie den Bildschirm so, dass sich Ihre Augen auf gleicher Höhe mit der Oberkante des Monitors befinden. So können Sie leicht nach unten auf den Bildschirm schauen.

• Versuchen Sie, Blendungen durch Fenster und Lichter zu vermeiden. Verwenden Sie bei Bedarf einen Blendschutzschirm.

• Wählen Sie einen bequemen, stützenden Stuhl. Stellen Sie ihn so auf, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.

• Wenn Ihre Augen trocken sind, blinzeln Sie mehr oder verwenden Sie künstliche Tränen.

• Ruhen Sie Ihre Augen alle 20 Minuten aus. Schauen Sie 20 Fuß weit weg für 20 Sekunden. Stehen Sie mindestens alle 2 Stunden auf und machen Sie eine 15-minütige Pause.

6. Besuchen Sie regelmäßig Ihren Augenarzt

Jeder braucht eine regelmäßige Augenuntersuchung, auch kleine Kinder. Sie trägt dazu bei, Ihre Sehkraft zu schützen und Ihnen die beste Sicht zu ermöglichen.

Augenuntersuchungen können auch Krankheiten wie das Glaukom aufdecken, die keine Symptome haben. Es ist wichtig, sie frühzeitig zu erkennen, da sie dann leichter zu behandeln sind.

Je nachdem, was Sie für Ihre Augengesundheit brauchen, können Sie zu einem von zwei Ärzten gehen:

• Augenärzte sind Ärzte, die sich auf die Augenpflege spezialisiert haben. Sie können allgemeine Augenpflege leisten, Augenkrankheiten behandeln und Augenoperationen durchführen.

• Optometristen haben nach dem Studium eine 4-jährige Fachausbildung absolviert. Sie bieten allgemeine Augenpflege an und können die meisten Augenkrankheiten diagnostizieren und behandeln. Sie führen keine Augenoperationen durch.

Eine umfassende Augenuntersuchung kann Folgendes umfassen:

• Gespräche über Ihre persönliche und familiäre Krankengeschichte

• Sehtests, um festzustellen, ob Sie kurz- oder weitsichtig sind, einen Astigmatismus (eine Hornhautverkrümmung, die die Sicht trübt) oder Presbyopie (altersbedingte Sehveränderungen) haben

• Tests, um festzustellen, wie gut Ihre Augen zusammenarbeiten

• Augendruck- und Sehnerventests zur Feststellung eines Glaukoms

• Äußere und mikroskopische Untersuchung Ihrer Augen vor und nach der Dilatation

Möglicherweise benötigen Sie noch weitere Untersuchungen.