Eine gesunde Lebensweise kann Ihre Libido steigern und Ihr Sexualleben verbessern. Ein Arzt erklärt den Zusammenhang zwischen erektiler Dysfunktion und schlechten Gesundheitsgewohnheiten.
Lassen Sie sich durchchecken
Wenn Sie feststellen, dass Sie anhaltende Probleme haben, eine Erektion zu bekommen, sollten Sie als Erstes einen Termin bei Ihrem Arzt vereinbaren. Erektile Dysfunktion ist eine Gefäßerkrankung (ein Problem mit den Blutgefäßen) und tritt oft in Verbindung mit anderen Gefäßerkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen auf.
Die Fähigkeit, eine Erektion zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, hängt von gesunden Blutgefäßen ab. Wenn Arterien durch Cholesterin verstopft oder durch hohen Blutdruck geschädigt sind, kann der Blutfluss in den Penis beeinträchtigt sein.
Männer über 55 Jahre mit Erektionsstörungen haben ein um 50 % höheres Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln, als Männer ohne Erektionsprobleme. Jüngere Männer mit Erektionsproblemen haben ein noch höheres Risiko für eine Herzerkrankung.
Optimieren Sie Ihre Ernährung
Eine klügere Auswahl von Lebensmitteln kann dazu beitragen, Risikofaktoren zu verringern, die mit Erektionsproblemen in Verbindung gebracht werden, einschließlich Bluthochdruck und erhöhtem Cholesterinspiegel. Wie bei vielen anderen Erkrankungen gilt auch hier, dass mehrere Risikofaktoren das Krankheitsrisiko erhöhen.
Die grundlegenden Ratschläge mögen bekannt sein, aber viele Männer befolgen sie trotzdem nicht:
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Essen Sie mehr Obst und Gemüse C 5 bis 9 Portionen pro Tag.
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Nehmen Sie weniger Salz zu sich, indem Sie weniger verarbeitete Lebensmittel essen, die oft einen hohen Natriumgehalt haben.
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Essen Sie mehr Fisch, Geflügel und andere Quellen von magerem Eiweiß.
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Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch.
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Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte.
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Wenn das Gewicht ein Problem ist, reduzieren Sie schrittweise Ihre Portionen.
Es ist natürlich nicht einfach, seine Ernährung zu ändern. Wenn ein Paar gemeinsam gesunde Veränderungen vornimmt, sind die Erfolgsaussichten größer.
Ein paar Pfunde abnehmen
Übergewicht ist in vielerlei Hinsicht ein Hindernis für guten Sex. Es kann dazu führen, dass ein Mann sich nicht mehr so sexy fühlt. Und seien wir ehrlich: Ihr Partner findet den Bierbauch vielleicht auch nicht so anziehend.
Fettleibigkeit wird auch mit einem niedrigeren als dem normalen Testosteronspiegel bei Männern in Verbindung gebracht, was zu einem Verlust des Sexualtriebs führen kann. Weniger Kalorien zu verbrauchen, indem man weniger isst, und mehr Kalorien zu verbrennen, indem man sich mehr bewegt, sind wirksame Methoden, um Gewicht zu verlieren.
Bewegen Sie sich
Regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern verbessert auch die Funktion von Herz und Blutgefäßen. Das wiederum könnte dazu beitragen, die Qualität Ihrer Erektion zu verbessern. Einige Studien haben gezeigt, dass Männer, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Risiko für Erektionsstörungen haben. Und je fitter Sie sind, desto mehr Energie haben Sie wahrscheinlich auch für den Sex. Gemeinsame Aktivitäten mit Ihrem Partner können dazu beitragen, Ihre Beziehung zu stärken und Ihr Gefühl der Intimität zu verbessern.
Machen Sie die Zigarette aus
Männer, die rauchen, haben ein höheres Risiko, Erektionsprobleme zu bekommen. Rauchen schädigt die kleinen Gefäße, die den Penis mit Blut versorgen. In einer Studie aus dem Jahr 2005 mit 2 115 Männern hatten Raucher ein 2,5-mal höheres Risiko, an ED zu leiden als Nichtraucher. Ehemalige Raucher, die sich das Rauchen abgewöhnt hatten, verringerten ihr Risiko drastisch.
Mit dem Rauchen aufzuhören ist nie einfach. Aber Millionen haben es geschafft. Die Unterstützung durch Ihren Ehe- oder Lebenspartner erhöht Ihre Erfolgsaussichten. Auch Ihr Arzt kann Ihnen helfen, indem er Ihnen Nikotinersatztherapien oder andere Behandlungen verschreibt und Sie auf wirksame Raucherentwöhnungsprogramme hinweist.
Entspannen Sie sich
Eine feste Erektion zu bekommen, ist sowohl eine Frage des Geistes als auch des Körpers. Selbst wenn das Problem körperliche Ursachen hat, wie z. B. Durchblutungsstörungen, verschlimmern emotionale und psychologische Sorgen oft die Situation. Stress am Arbeitsplatz oder zu Hause kann es schwierig machen, sich zu entspannen und Sex zu genießen.
Erektionsprobleme können den Sex selbst stressig machen. Um Stress abzubauen, machen Sie eine Liste der wichtigsten Sorgen, die Sie im Moment beschäftigen. Ermitteln Sie diejenigen, die Sie ändern können. Suchen Sie dann nach Möglichkeiten, die unvermeidlichen Belastungen zu verringern. Nehmen Sie sich ab und zu 10 Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen, sich zu entspannen und sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
Weitere wirksame Möglichkeiten zum Stressabbau sind Yoga, Meditation, körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen oder Schwimmen und einfach Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, wie Musik hören oder mit einem Freund reden. Eine weitere gute Möglichkeit zum Stressabbau ist es, Zeit mit dem Ehepartner oder Partner zu verbringen. Eine gute Möglichkeit, sich Zeit füreinander zu nehmen, ist ein gemeinsamer Urlaub.
