Yoga hat sich für Krebspatientinnen in mehrfacher Hinsicht als gesundheitsfördernd erwiesen. Lernen Sie drei großartige Yogaübungen kennen, die Sie nach einer Brustkrebsbehandlung durchführen können.
Yoga ist eine uralte indische Körper-Geist-Praxis, die körperliche Übungen, Atemtechniken und Meditations- oder Entspannungssequenzen miteinander verbindet und für Brustkrebspatientinnen von Vorteil sein kann. Es gibt Hinweise darauf, dass Yoga bei Brustkrebspatientinnen das körperliche Wohlbefinden, die emotionale Gesundheit und die Fähigkeit, soziale Kontakte zu knüpfen, verbessert. Es kann auch dazu beitragen, Ängste, Depressionen, Müdigkeit sowie andere Nebenwirkungen der Chemotherapie und anderer Brustkrebsbehandlungen zu verringern.
Wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Krebsbehandlung und Genesung mit Yoga zu unterstützen, sollten Sie mit einfachen und sanften Übungen beginnen, um Ihre Ausdauer und Kraft zu stärken. Ein Einzelunterricht mit einem qualifizierten Yogalehrer kann ebenfalls hilfreich sein, wenn Sie Bedenken haben, die Yogaübungen allein durchzuführen.
Hier sind drei großartige Yogaübungen, die Sie nach Ihrer Brustkrebsbehandlung machen können und die sanft und einfach sind. Sie können diese Übungen bequem von zu Hause aus durchführen. Denken Sie daran, bei den Übungen auf Ihren Körper zu hören. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren.
1. Childs Pose, auch Balasana genannt. Childs Pose ist wunderbar geeignet, um Schultern, Hüften, Oberschenkel, Rückenmuskeln, Beine und Knöchel sanft zu dehnen und gleichzeitig die Brustmuskeln zu entspannen.
Beginnen Sie mit den Knien und Händen auf dem Boden. Atmen Sie aus, während Sie den Rücken absenken und auf die Fersen sinken, während Sie die Arme vor sich ausstrecken und den Boden berühren. Ihre Knie sollten weit gespreizt sein, und Ihre Zehen sollten sich berühren. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und strecken Sie die Arme vor sich aus, so dass sie den Boden berühren. Atmen Sie tief in die Dehnung ein und halten Sie sie 4 bis 12 Atemzüge lang. Loslassen.
2. Stehende Vorwärtsbeuge, auch Uttasana genannt. Die stehende Vorwärtsbeuge ist eine großartige Yoga-Bewegung, um den Geist zu beruhigen und die Nerven zu entspannen. Sie kann auch dazu beitragen, die Kniesehnen, Hüften und Waden zu dehnen und Spannungen in Nacken, Wirbelsäule und Rücken abzubauen.
Beginnen Sie im Stehen. Atmen Sie aus und beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorn. Drücken Sie den Kopf gegen die Knie und strecken Sie die Arme nach unten, sodass sie den Boden berühren. Atmen Sie tief in die Dehnung ein und halten Sie die Stellung 4 bis 12 Atemzüge lang. Atmen Sie ein und lassen Sie los, während Sie die Knie beugen und langsam in den Stand zurückkehren.
3. Leichen-Yoga-Pose, auch Shavasana genannt. Diese Yogastellung mag sehr einfach erscheinen, aber sie ist gut, um den Geist zu beruhigen und Stress und Spannungen abzubauen.
Legen Sie sich für diese Haltung einfach mit flachem Rücken auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne und die Arme seitlich aus. Legen Sie Ihre Knie auf ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke, wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben. Richten Sie Ihren Körper nach Bedarf so aus, dass Sie sich rundum wohl fühlen. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich und atmen Sie 5 bis 14 Minuten lang normal in dieser Haltung. Loslassen. ?
Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit Yoga oder einer anderen Art von Übung beginnen. Brechen Sie die Übungen ab, wenn Sie Schmerzen oder irgendeine Form von Unbehagen verspüren.
