Drei Frauen mit Ekzemen beschreiben, wie sie nächtliche Schübe bekämpfen.
Das Problem ist sowohl physisch als auch emotional. Wenn mein Ekzem ausbricht, bin ich nachts oft beunruhigt, sagt Nicola Johnston, die in Carlisle, England, nahe der schottischen Grenze lebt und digitale Inhalte erstellt. Ich habe Nächte erlebt, in denen ich so starke Schmerzen hatte, dass ich nicht schlafen konnte, und ich habe mich so stark gekratzt, dass meine Laken mit Blut bedeckt waren. Deshalb habe ich mir eine gute Abendroutine zurechtgelegt, die mir einen angenehmen Nachtschlaf und die Ruhe verschafft, die mein Körper braucht.
Aber diese Ruhe kann schwer zu erreichen sein, wenn man von Juckreiz, schuppiger Haut, erhabenen roten Ausschlägen, Schnitten und gespannter Haut gequält wird - Symptome, die Elise Loubatieres, eine in London lebende Redakteurin und Beauty-Influencerin, aufzählt. Bei vielen Patienten juckt das Ekzem nachts am stärksten, was manchmal darauf zurückzuführen ist, dass ihnen tagsüber die Zeit für die Selbstpflege fehlt. Natalie Findley, eine ganzheitliche Köchin aus Whistler, British Columbia, hat eine ähnliche Erfahrung gemacht. Nächtliche Schübe zeigten mir, dass etwas nicht funktionierte, sagt sie. Nicht genug Schlaf zu bekommen, hat mir nicht gut getan.
Wenn Sie die Ekzemschübe eindämmen wollen, müssen Sie durch Ausprobieren herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Aber es hilft auch, Ratschläge von Menschen zu bekommen, die aus erster Hand wissen, was man durchmacht. Hier geben drei Frauen, die es selbst erlebt haben, Tipps, wie man sich auf das Bett vorbereitet, es sich so bequem wie möglich macht, mit den Symptomen umgeht und seine Gefühle am Morgen wieder in den Griff bekommt.
Vorbereitung auf das Bett
Wenn es darum geht, sich bettfertig zu machen, bevorzugt Findley Beständigkeit. Ich versuche, meine Routine jeden Abend gleich zu halten", sagt sie. Bevor sie etwas tut, nimmt sie sich vor, besser zu schlafen. Danach reinige ich meine Haut und spende ihr Feuchtigkeit, trinke Kräutertee, schreibe ein paar Tagebucheinträge, lese, drücke meine Dankbarkeit aus, und dann bin ich um 22 Uhr im Bett.
Auch Johnston glaubt fest an den schrittweisen Ansatz und konzentriert sich in erster Linie auf den Komfort. Ich beginne meine Bettgeh-Routine mit einem lauwarmen Bad, um meine Haut zu beruhigen, wenn sie besonders gereizt ist, sagt sie. Dann trage ich ein weichmachendes Produkt auf, das die Feuchtigkeit einschließt und im Laufe der Nacht langsam einzieht. Ich ziehe leichte Satin-Nachtwäsche an, die mich kühl hält. Wenn ich mein Bett mache, bevorzuge ich ein Seidenkissen, da es sanfter zu meinem Gesichtsekzem ist und kein Produkt aufsaugt, das ich auf mein Gesicht auftrage, wie es ein Baumwollmaterial tun würde.
Loubatieres bereitet ihre Haut gewissenhaft vor und nimmt Medikamente ein, um späteren Symptomen vorzubeugen. Ich habe Antihistaminika verschrieben bekommen, um den Juckreiz zu lindern", erklärt sie. Außerdem achte ich darauf, dass ich meine Haut in der Stunde vor dem Schlafengehen großzügig und häufig mit Pflegeprodukten einreibe.
Unter der Bettdecke
Für Findley ist die Wahl des Bettwäschestoffs weniger wichtig als die Art und Weise, wie er gewaschen wird. Ich benutze keine bestimmte Art von Bettwäsche, um mein Ekzem zu lindern, aber ich verwende natürliche und saubere Waschmittel", sagt sie. Auch wenn viele herkömmliche Produkte behaupten, sauber zu sein, enthalten sie viele schädliche Chemikalien und Inhaltsstoffe, die Ekzeme und die allgemeine Gesundheit verschlimmern. Ich verwende Waschmittel, die hypoallergen sind und keine Duftstoffe enthalten. Mein Lieblingswaschmittel ist Tru Earth. Ihr Bettbegleiter ist ebenfalls natürlich und sanft: Wenn ich etwas Linderung brauche, verwende ich immer eine Salbe aus Ringelblume und Beinwell mit etwas Sheabutter, um den Juckreiz und die trockene Haut zu lindern.
Johnston hat einen ungewöhnlichen Trick, um mit einer der Nebenwirkungen von Ekzemen umzugehen - einen Trick, der einen Besuch im Nagelstudio beinhaltet. Ein großartiger Tipp, den ich gefunden habe, ist eine Acryl-Gel-Maniküre", sagt sie. Das bedeutet, dass der Nagel selbst dicker wird und die Haut nicht bricht, wenn man sich nachts kratzt. Das hat mir bei der Heilung meines Ekzems sehr geholfen.
Da Loubatieres weiß, dass Überhitzung Ekzeme auslösen kann, geht sie proaktiv vor. Ich versuche, mit einem Standventilator kühl zu bleiben, und ich verwende auch einen Handventilator, um juckende Stellen zu lindern, sagt sie. Ich achte darauf, dass meine Bettwäsche und meine Nachtwäsche entweder aus 100 % Baumwolle oder Seide bestehen, um Reizungen zu vermeiden. Außerdem habe ich Ekzemerhandschuhe und Cosi Care [auch bekannt als sichere Kratzer], mit denen man einen Juckreiz stillen kann, ohne ihn zu verletzen.
Wenn Sie nicht schlafen können
Immer, wenn es sie zu jucken beginnt, macht Findley einfache Atemübungen, um ihren Körper zu beruhigen. Ich schließe meine Augen, atme langsam ein und zähle bis fünf, halte den Atem 2 Sekunden lang an und atme dann langsam aus und zähle bis sieben. Oder ich atme langsam ein, bis meine Brust und mein Bauch mit Luft gefüllt sind, halte die Luft einige Sekunden lang an und atme dann langsam wieder aus. Das wiederhole ich mehrere Male, bis ich entspannt bin. Ich stelle mir auch vor, wie ich beim Ausatmen in mein Kissen sinke, und das entspannt mich und meine Muskeln, bis ich schließlich einschlafe.
Johnston versucht, wann immer möglich, tagsüber ein Nickerchen zu machen. Auf diese Weise ist sie im Falle eines nächtlichen Ausbruchs am nächsten Tag nicht völlig erschöpft, und die zusätzliche Ruhe wirkt ebenfalls beruhigend. Indem ich meinen Stresspegel tagsüber auf ein Minimum reduziere, sagt sie, werden Krankheitsschübe unwahrscheinlicher.
Loubatieres ist der Meinung, dass man die Schlacht verloren hat, wenn man dem Juckreiz nachgibt. Nachts neige ich zu so genannten "Kratzattacken", bei denen ich mich unkontrolliert und unaufhörlich kratze, obwohl ich dabei die Haut verletze und mir Schmerzen zufüge", sagt sie. In dem Moment fühlt sich das sehr befriedigend an und verschafft mir Erleichterung von diesem knochentiefen Juckreiz. Aber ich versuche, aufzustehen und mich irgendwie abzulenken. Wenn ich im Bett bleibe und meine Hände nicht beschäftige, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass ich mich kratzen lasse. In der Tat kann ein Hobby - Zeichnen, Stricken, Gitarre spielen, alles, was mit den Händen zu tun hat - eine ideale Ablenkung zwischen einem Aufflackern und dem willkommenen Moment sein, wenn man sich wirklich müde fühlt.
Der Morgen danach
Nachdem sie ihre nächtlichen Schübe erfolgreich in den Griff bekommen hatte, entwickelte Findley eine neue Philosophie. Ich habe es mir zur Gewohnheit gemacht, meine Ernährung umzustellen und Stress und Ängste durch Meditation, Tagebuchschreiben und Schlafhygiene abzubauen. Um die Ursache meines Problems zu behandeln, stellte ich auf eine pflanzliche Ernährung um. Außerdem verzichtete ich auf Milchprodukte, da sie ziemlich entzündlich sind. Ich trinke jeden Tag sehr viel Wasser. Jetzt ist mein Ekzem verschwunden! Ich bin der Meinung, dass die Versorgung des Körpers mit den richtigen Nährstoffen das Immunsystem stärkt und damit auch das Ekzem verbessert.
Johnston betont, wie wichtig es ist, sein wahres Ich zu kennen. Oft hat man das Gefühl, man sei sein Ekzem, als sei es ein bestimmendes Merkmal, sagt sie. Es ist wichtig zu lernen, dass man sich selbst wertschätzt und nicht seine Haut. Ich habe auch gelernt, freundlich zu meiner Haut zu sein. Sie nicht mit Hass und Groll zu betrachten, sondern mein Ekzem als einen Freund zu sehen, der mir sagt, dass es irgendwo ein Ungleichgewicht gibt, das ich in Ordnung bringen muss. Es ist wirklich wichtig, auf seinen Körper zu hören und seine Auslöser zu erkennen.
Welche Strategien Sie auch immer anwenden, sagt Loubatieres, Sie sollten sich selbst mit Mitgefühl behandeln. Nach einer Kratzattacke habe ich persönlich große Schuldgefühle, gibt sie zu. Ich glaube, ich habe meiner Haut viel Schaden zugefügt. Aber ich muss mich daran erinnern, dass es ein Zustand ist, den ich nicht kontrollieren kann. Die Haut heilt schließlich. Ihr bester Rat für eine erholsame Nachtruhe: Seien Sie nicht so hart zu sich selbst.
