Sport kann für Menschen mit Ekzemen entmutigend sein, aber das bedeutet nicht, dass Sie auf den Besuch des Fitnessstudios verzichten müssen. Hier sind 10 Tipps, mit denen Sie Ihr Training auf die Spitze treiben können.
1/11
Für jeden, der an einem Ekzem leidet, kann Sport entmutigend sein - schließlich sind Schweiß und Hitze häufige Auslöser, die einen unangenehmen Schub auslösen können - aber das bedeutet nicht, dass Sie auf den Besuch des Fitnessstudios verzichten müssen. Befolgen Sie die Ratschläge dieser vielbeschäftigten Profis, und Sie können Ihr Training auf die Spitze treiben.
1. Nehmen Sie etwas Zink zu sich
2/11
Ich bin nicht nur ein zertifizierter Dermatologe, sondern auch ein 16-facher Marathon-Läufer. Reibung und Schweiß sind die Hauptursachen für Ekzeme beim Sport. Verwenden Sie eine 10-prozentige Zinkoxid-Salbe als Hautbarriere, vor allem an den Brustwarzen und unter der Brust, unter den Achseln und zwischen den Oberschenkeln, wo Reibung und Schweiß verheerende Auswirkungen haben können. Es verhindert Hautausschläge durch Feuchtigkeit. Zinkoxid kann auch als Antitranspirant und Deodorant wirken. C Elaine F. Kung, MD, Assistenzprofessorin für Dermatologie an der Weill Cornell Medicine.
2. Vermeiden Sie den Schweiß anderer Menschen
3/11
Meine Schübe kommen manchmal vom Schweiß. [Ich muss nicht nur darauf achten, dass ich beim Sport nicht übermäßig schwitze, sondern auch darauf, dass ich die Geräte abwische, bevor ich sie benutze, selbst wenn ich denke, dass das Fitnessstudio das getan hat, denn der Schweiß anderer Leute kann bei mir einen Schub auslösen. Wenn ich eine Matte benutze, die das Fitnessstudio zur Verfügung stellt und die nicht abgewischt wurde, bekomme ich fast sofort einen Ausschlag, deshalb nehme ich meine eigene Matte mit. C Monique Tatum, eine in New York ansässige Publizistin und Inhaberin von Commit Haircare
3. Wickeln Sie Ihre Haut ein
4/11
Ich habe ein Ekzem an den Knöcheln, Fersen und Händen. Als Läuferin trage ich Steroidcreme auf und wickle die gereizten Stellen vor jedem Lauf locker mit Mullbinden ein. Dadurch wird die Luftzirkulation aufrechterhalten und die Reizung minimiert. Außerdem verwende ich mehrmals täglich Eucerin als meine Hauptfeuchtigkeitspflege. C Kristin Marquet Chester, Gründerin und Kreativdirektorin von Marquet Media in Scarsdale, New York
4. Wasser ist Ihr bester Freund
5/11
Jedes Mal, wenn ich mit einem dehydrierten Körper trainiert habe, war mir heißer und unangenehmer und ich fing an zu jucken. Stellen Sie also sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser. Außerdem nehme ich unmittelbar nach dem Training ein Bad mit kaltem Wasser, um Bakterien von meiner Haut zu entfernen. Das kalte Wasser hilft auch, weiteren Juckreiz zu verhindern. C Amanda Green, Mitbegründerin von MySpeechClass.com, einer Website für öffentliche Reden mit Sitz in Tualatin, Oregon
5. Bleiben Sie bei Baumwolle
6/11
Wenn Sie ein Ekzem haben und Sport treiben, ist es wichtig, leichte und locker sitzende Kleidung zu tragen, damit Ihre Haut atmen kann. Bio-Baumwolle ist einer der besten Stoffe, denn sie bietet Komfort, ohne Feuchtigkeit an empfindlichen Stellen einzuschließen, was zu einem Ausbruch oder Brennen führen könnte. Vermeiden Sie alles, was aus synthetischen Materialien wie Polyester besteht. C Charles Erasmus, Gründer der Wellness-Website GreenMindWarrior.com
6. Waschen Sie Ihre Hände nach dem Berühren von Fitnessgeräten
7/11
Wenn Sie ein Ekzem haben, können Bakterien leicht in Ihre Haut eindringen und Infektionen verursachen. Um dies zu verhindern, waschen Sie Ihre Hände und verwenden Sie antibakterielle Seife. Achten Sie darauf, das Wasser nach dem Waschen mit einer dicken, nicht parfümierten Feuchtigkeitscreme einzuschließen. C Reda Elmardi, zertifizierte Trainerin und Ernährungsberaterin, eingetragene Ernährungsberaterin und Inhaberin von TheGymGoat.com in Bronx, New York
7. Cool bleiben
8/11
Wählen Sie eine kühle Tageszeit für Ihr Training und halten Sie sich in einem kühlen Bereich des Fitnessstudios auf. Halten Sie einen Ventilator in der Nähe, während Sie trainieren, trocknen Sie sich häufig ab und duschen Sie immer sofort nach dem Training. C Marie Davis, Gründerin und Geschäftsführerin von Rias Beauty Collection in Salisbury, North Carolina
8. Den Juckreiz überwinden
9/11
Während des Kampfsports heizt sich mein Körper auf und ich fange an zu schwitzen. Die Feuchtigkeit kann zu einem Aufflackern des Ekzems führen, das sich schließlich auf meinen ganzen Körper ausbreitet, vor allem, wenn ich für einen Boxpartner Fokuspads halte und beim Sparring Schienbeinschoner trage. Die Reibung zwischen der Schutzkleidung und meiner Haut kann besonders reizend sein. Um den Juckreiz zu unterdrücken, konzentriere ich mich auf die anstehende Aufgabe und sage mir, dass jeder Juckreiz vergehen wird. An manchen Tagen ist das leichter gesagt als getan, aber die Disziplin, ganz präsent zu sein, tut gut. Früher habe ich mich ins Bad geschlichen, um mich zu kratzen, aber jetzt halte ich durch und freue mich auf eine kalte Dusche direkt nach dem Training!" C Jason Peter, Gründer der Ekzem-Hilfsseite TSWAssist in Sydney, Australien
9. Tauschen Sie Ihr Training aus
10/11
Ich bin ganz verrückt danach, regelmäßig zu trainieren. Wenn meine Haut empfindlich ist, rot ist und juckt, vor allem an Sommertagen, wechsle ich von meinem normalen schweren Krafttraining und Lauftraining zu einem Training mit geringerer Intensität, wie Tai Chi, Pilates oder Yoga, das Ihre Beweglichkeit und Muskelkraft verbessert und Stress abbaut. C Bishnu Pada Das, zertifizierter Personal Trainer, CrazyAthlete.com
10. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bewegungen, nicht auf Ihre Haut
11/11
Ich benutze eine Workout-Streaming-App. Wenn mir ein virtueller Trainer sagt, was ich tun soll, kann ich mich auf mein Training konzentrieren und meine Aufmerksamkeit von etwaigen Beschwerden ablenken. Außerdem fühle ich mich durch das Training gestärkt. Wenn ich trainiere, fühle ich mich wohl in meiner Haut und bin ganz im Hier und Jetzt angekommen. C Kendra Gerein, Sozialarbeiterin in Saskatoon, Saskatchewan, Kanada
