Das Blut muss in jeden Winkel Ihres Körpers gepumpt werden, damit er gut funktioniert. Der Arzt zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Kreislauf in Schwung bringen können.
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Es ist kaum zu glauben, aber Ihr Körper verfügt über etwa 60.000 Meilen an Blutgefäßen. Zusammen mit dem Herzen und anderen Muskeln bilden sie das Kreislaufsystem. Dieses Straßennetz transportiert das Blut in jeden Winkel deines Körpers. Wenn Ihre Durchblutung jedoch schlecht ist, verlangsamt oder blockiert sie den Blutfluss. Das bedeutet, dass die Zellen in Ihrem Körper nicht den gesamten Sauerstoff und die Nährstoffe erhalten, die sie benötigen.
Anzeichen für eine schlechte Durchblutung
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Wenn Ihre Gliedmaßen nicht ausreichend durchblutet werden, können sich Ihre Hände oder Füße kalt oder taub anfühlen. Wenn Sie hellhäutig sind, können Ihre Beine einen blauen Schimmer bekommen. Eine schlechte Durchblutung kann auch dazu führen, dass Ihre Haut austrocknet, Ihre Nägel brüchig werden und Ihnen die Haare ausfallen, vor allem an den Füßen und Beinen. Manche Männer haben Probleme, eine Erektion zu bekommen oder zu halten. Und wenn Sie Diabetes haben, heilen Ihre Schürfwunden langsamer.
Rauchen Sie keinen Tabak mehr
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Nikotin ist der Wirkstoff in Zigaretten, elektronischen Zigaretten und rauchlosem Tabak. Es schädigt die Wände Ihrer Arterien und verdickt Ihr Blut so sehr, dass es nicht mehr durchkommt. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Es kann schwer sein, dabei zu bleiben, aber Ihre Apotheke oder Ihr Arzt kann Ihnen helfen.
Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck
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Ein zu hoher Blutdruck kann Arteriosklerose verursachen, eine Erkrankung, die die Arterien verhärtet und den Blutfluss abschnürt. Streben Sie einen Wert von 120 mmHg gegenüber 80 mmHg oder weniger an, aber fragen Sie Ihren Arzt nach den besten Werten für Ihr Alter und Ihren Gesundheitszustand. Kontrollieren Sie Ihre Werte mindestens einmal im Monat. Sie können ein Blutdruckmessgerät für zu Hause kaufen oder einen Kiosk in Ihrer Apotheke benutzen.
Schlucken Sie es hinunter
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Blut besteht etwa zur Hälfte aus Wasser. Sie müssen also viel Flüssigkeit zu sich nehmen, um es in Bewegung zu halten. Trinken Sie möglichst 8 Gläser Wasser pro Tag. Sie müssen mehr trinken, wenn Sie Sport treiben oder wenn es draußen heiß ist.
Stehen Sie am Schreibtisch auf
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Stundenlanges Sitzen ist weder für Ihren Kreislauf noch für Ihren Rücken gut. Es schwächt die Beinmuskeln und verlangsamt den Blutfluss in den Beinen, was ein Blutgerinnsel verursachen kann. Wenn Sie bei der Arbeit viel am Schreibtisch sitzen, sollten Sie stattdessen ein Stehpult in Betracht ziehen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, aber wenn Sie aufstehen, werden die Ventile in Ihren Beinvenen aktiviert und das Blut zum Herzen transportiert.
Entspannen und Drehen
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Yoga ist eine sanfte Übung, die den Blutkreislauf in Schwung bringen kann. Wenn Sie sich bewegen, werden Ihre Zellen mit Sauerstoff versorgt. Wenn du dich drehst, wird das Blut zu deinen Organen geleitet. Und wenn Sie auf dem Kopf stehen, wird das Blut von der unteren Körperhälfte nach oben zu Herz und Gehirn geleitet.
Gegen die Wand laufen (auf eine gute Art)
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Sie sind kein Yogi? Wenn Ihre Knöchel oder Füße anschwellen, versuchen Sie es mit der Yoga-Pose "Beine an die Wand". Sie wird auch viparita karani genannt und ist eine einfache Methode, um das Blut in die andere Richtung zu schicken. Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Yogamatte, mit der linken oder rechten Schulter nahe an der Wand. Drehen Sie Ihren Körper so, dass Sie die Füße hochlegen können, und stützen Sie sich mit dem Po an der Wand ab. Strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten auf dem Boden aus, um das Gleichgewicht zu halten.
Pump It Up
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Aerob bedeutet mit Sauerstoff. Wenn du also läufst, radelst, gehst, schwimmst und ähnliche Übungen machst, nimmst du mehr Sauerstoff auf und transportierst ihn zu deinen Muskeln. Das bringt Ihr Blut in Schwung, stärkt Ihr Herz und senkt Ihren Blutdruck. Setzen Sie sich das Ziel, an 5 bis 7 Tagen pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren. Teilen Sie es bei Bedarf in kleine Abschnitte auf. Wenn Sie zu Fuß gehen, sollten Sie wissen, dass mäßige bis intensive Geschwindigkeiten - mindestens 3 Meilen pro Stunde - die besten gesundheitlichen Vorteile bieten.
Hocken Sie sich hin
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Diese Form des Krafttrainings bringt nicht nur Ihr Blut in Wallung, sondern hilft auch, Ihren Blutzucker zu senken und Rückenschmerzen zu lindern. Starten Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und seitlich gestreckten Armen. Beugen Sie nun langsam Hüfte und Knie, aber halten Sie den Rücken gerade, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, beugen Sie die Arme, um das Gleichgewicht zu halten.
Komprimieren Sie Ihre Socken
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Bringen Sie Ihre Garderobe zum Einsatz. Kompressionssocken üben einen gewissen Druck auf Ihre Beine aus, damit das Blut nicht zu lange in der Luft hängt. Stattdessen wird es zum Herzen zurücktransportiert. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Länge und welcher Druck für Sie am besten geeignet sind.
Essen Sie mehr Pflanzen und weniger Fleisch
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Seien wir ehrlich: Für eine ausgewogene Ernährung gibt es keine Nachteile. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Halten Sie sich von gesättigten Fetten fern, die in rotem Fleisch, Hähnchen, Käse und anderen tierischen Produkten enthalten sind. Halten Sie sich von zu viel Salz fern. Das wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten und Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck in Schach zu halten - und Ihre Arterien frei zu halten.
Bürsten Sie Ihren Körper, nicht nur Ihr Haar
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Streichen Sie Ihr Blut in die richtige Richtung. Nehmen Sie eine Körperbürste mit steifen, flachen Borsten und streichen Sie über Ihre trockene Haut. Beginnen Sie mit den Füßen und arbeiten Sie sich mit langen Bewegungen an den Beinen und Armen nach oben. Machen Sie Kreise auf Ihrem Bauch und Ihrem unteren Rücken. Trockenes Bürsten befreit auch von trockener Haut. Machen Sie das jeden Tag, direkt vor dem Duschen.
Schlürfen oder tränken
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Es ist zwar nur eine vorübergehende Lösung, aber ein Bad ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen. Durch das warme Wasser öffnen sich die Arterien und Venen ein wenig und lassen mehr Blut durch. Heißes Wasser oder heißer Tee tun es auch.
